حرکت آموزش پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته Dumbbell overhead tricep extension
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا برای شروع دمبل را در دست بگیرید و بر روی نیمکت (ترجیحا نیمکت تکیه دار) بنشینید.
- با گرفتن دمبل به صورت ۲ دست ضربدری زیر یکی از دو سر دمبل نگه دارید و دمبل را به پشت سر خود هدایت کنید.
- دست ها را بالا ببرید تا آرنج ها باز کامل شود. این نقطه شروع حرکت است.
- دمبل را به آرامی سمت پشت سر خود هدایت کنید. تا زاویه آرنج ۹۰ درجه شود و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- اتمام فاز منفی دمبل را به نقطه شروع باز گردانید و در این فاز بازدم را انجام دهید.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
