حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده Standing Biceps Cable Curl
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا سیم کش در پایین‌ترین نقطه دستگاه کراس قرار داده و سپس میله را وصل کنید.
- دست ها روی میله به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید کمر و سینه را صاف نگه دارید.
- باید قسمت بالایی بازو و کتف‌تان به طور ثابت در کنار بدن قرار داشته باشد.
- آرنجتان را در کناربدن نگه داشته و تا جایی که می توانید میله را به سمت بالا بکشید.
- در قسمت بالای حرکت عضلات جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
