برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

حرکت جلو بازو هالتر نشسته  Seated Barbell Curl یک حرکت تک مفصلی است که اصل پایه برای عضلات دوسر بازویی یعنی جلو بازو محسوب می شود. فشار بسیار عالی بر عضله دوسر بازویی وارد می کند. از دیگر عضلات درگیر ثانویه در این حرکت:

  • ساعد
  • سه سر بازویی (پشت بازو)

نحوه انجام این حرکت:

  1. در مرحله اول ابتدا روی یک نمکت نشته و وزنه هالتر مناسب را انتخاب کنید.
  2. دست ها روی هالتر به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی هالتر را رو به بالا حرکت دهید
  3. در انجام این حرکت نباید کمر خود را خم کنید و حتما باید صاف نگه داشته شود.
  4. دست ها باید در کنار بدن قرار گرفته باشد.
  5. و همین روش را تکرار کنید و بر اساس تعداد ست در برنامه تمرینی خود این حرکت را اجرا کنید.
آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته
آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته

چند نکته کلیدی: 

  • در اجرای حرکت نباید هالتر برخورد به ران پا داشته باشد.
  • مچ دست باید صاف نگه داشته شود.
آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته
آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته

حرکت مشابه:

  • جلو بازو جفت دمبل نشسته
  • جلو بازو سیم کش نشسته

 

این حرکت به کدام یک از عضلات فشار وارد می شود؟

فشار متمرکز بر روی عضلات دوسر بازویی همان طور که درشکل آناتومی نشان داده شده است.

در انجام این حرکت سطح مبتدی هم باشیم میتوانیم انجام دهیم؟

بله در انجام این حرکت چه سطح مبتدی و چه سطح حرفه ای می توانید انجام دهید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد