حرکت جلو بازو هالتر نشسته Seated Barbell Curl
این یک حرکت تک مفصلی می باشد که اصل پایه برای عضلات دوسر بازویی یعنی جلو بازو محسوب می شود. فشار بسیار عالی بر عضله دوسر بازویی وارد می کند. از دیگر عضلات درگیر ثانویه در این حرکت:
- ساعد
- سه سر بازویی (پشت بازو)
نحوه انجام این حرکت:
- در مرحله اول ابتدا روی یک نیمکت نشسته و هالتر با وزنی مناسب را انتخاب کنید.
- دست ها روی هالتر به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی هالتر را رو به بالا حرکت دهید.
- در انجام این حرکت نباید کمر خود را خم کنید و حتما باید صاف نگه داشته شود.
- دست ها باید در کنار بدن قرار گرفته باشد.
- و همین روش را تکرار کنید و بر اساس تعداد ست در برنامه تمرینی خود این حرکت را اجرا کنید.
چند نکته کلیدی:
- در اجرای حرکت نباید هالتر برخورد به ران پا داشته باشد.
- مچ دست باید صاف نگه داشته شود.
حرکت مشابه:
- جلو بازو جفت دمبل نشسته
- جلو بازو سیم کش نشسته
این حرکت به کدام یک از عضلات فشار وارد می شود؟
فشار متمرکز بر روی عضلات دوسر بازویی همان طور که درشکل آناتومی نشان داده شده است.
در انجام این حرکت سطح مبتدی هم باشیم می توانیم انجام دهیم؟
بله در انجام این حرکت چه سطح مبتدی و چه سطح حرفه ای می توانید انجام دهید.
