حرکت اسکوات سومو با دمبل می توان گفت حرکت چند مفصلی است. هدف روی چهارسر ران را است و همچون عضلات پشت، عضلات سرینی یا باسن و عضلات همسترینگ را درگیر می کند. و بگوییم که اسکات یا اسکوات مادر تمام تمرینات است که بیشتر از ۲۵۶ عضله را در یک حرکت به کار می گیرد. و همچنین برای ورزشکاران و وزنه برداران این حرکت یک تمرین ترکیبی بوده که باید در هر برنامه تمرینی گنجانده شود. این حرکت اسکات سومو دمبل یک نوع تمرین از اسکات بوده که باعث تقویت عضلات پا بکار گرفته می شود.
عضله اصلی در این تمرین اسکوات سومو با دمبل:
- عضله ران پا
عضلات ثانویه درگیر در این تمرین:
- شکم
- ابداکتور ران
- ساق
- ماهیچه سرین
- همسترینگ
- پشتی کوچک
اجرای حرکت اسکوات سومو با دمبل:
در مرحله اول با دو دست یک دمبل را در وسط بدن خود قرار داده و صاف بایستید. و همچنین باید فاصله پاها بشتر از عرض شانه، زانو ها کمی خمیده باید انگشتان پا رو به بیرون متمایل شد باشد در زمان انجام دادن این تمرین دستهای باید ثابت نگه داشته شود حرکت سومو با دمبل را تا جایی که می توانید انجام دهید.
از مزایای انجام حرکت این حرکت پایین تنه:
- بهبودی و کمک به در اجرای حرکت اسکات
- انعطاف پذیری باسن و ادکتورها ( عضلات نزدیک کننده) را تشویق می کند.
- عضله سازی قسمت های همسترینگ و باسن
۴ اشتباه در انجام حرکت اسکوات سومو با دمبل:
- قوس دادن کمر در انجام حرکات
- فشار وارد کردن از طریق کف پا
- متمایل و خم شدن به سمت جلو
- متمایل شدن بیش از حد زانو رو به جلو
