برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

حرکت اسکوات سومو با دمبل می توان گفت حرکت چند مفصلی است. هدف روی  چهارسر ران را است و همچون عضلات پشت، عضلات سرینی یا باسن و عضلات همسترینگ را درگیر می کند. و بگوییم که اسکات یا اسکوات مادر تمام تمرینات است که بیشتر از ۲۵۶ عضله را در یک حرکت به کار می گیرد. و همچنین برای ورزشکاران و وزنه برداران این حرکت یک تمرین ترکیبی بوده که باید در هر برنامه تمرینی گنجانده شود. این حرکت اسکات سومو دمبل یک نوع تمرین از اسکات بوده که باعث تقویت عضلات پا بکار گرفته می شود.

عضله اصلی در این تمرین اسکوات سومو با دمبل:

  • عضله ران پا

عضلات ثانویه درگیر در این تمرین:

  • شکم
  • ابداکتور ران
  •  ساق
  • ماهیچه سرین
  • همسترینگ
  • پشتی کوچک

اجرای حرکت اسکوات سومو با دمبل:

در مرحله اول با دو دست یک دمبل را در وسط بدن خود قرار داده و صاف بایستید. و همچنین باید فاصله پاها بشتر از عرض شانه، زانو ها کمی خمیده باید انگشتان پا رو به بیرون متمایل شد باشد در زمان انجام دادن این تمرین دستهای باید ثابت نگه داشته شود حرکت سومو با دمبل را تا جایی که می توانید انجام دهید.

حرکت اسکات سومو با دمبل
اسکوات سومو با دمبل

از مزایای انجام حرکت این حرکت پایین تنه:

  • بهبودی و کمک به در اجرای حرکت اسکات
  • انعطاف پذیری باسن و ادکتورها ( عضلات نزدیک کننده) را تشویق می کند.
  • عضله سازی قسمت های همسترینگ و باسن

۴ اشتباه در انجام حرکت اسکوات سومو با دمبل:

  1. قوس دادن کمر در انجام حرکات
  2. فشار وارد کردن از طریق کف پا
  3. متمایل و خم شدن به سمت جلو
  4. متمایل شدن بیش از حد زانو رو به جلو

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد