در مورد عضلات گردن شما حتما بسیاری از ورزشکارن در باشگاه دیده اید که بدن این افراد ظاهر عالی دارند. اما برخی از قسمت های بدنی خود ضعف هایی دارند و یا لاغر به نظر می رسند. ازجمله گردن از قسمت هایی است که افراد آن را فراموش کرده اند تمرینات گردن باید در برنامه ورزشکار وجود داشته باشد. فراموش نباید کنید که گردن هم دارای عضله بوده و باید مثل هر بخشی دیگر از بدن تمرین داده شود و در واقع گردن عضلانی رمز داشتن یک بدن کامل و بی نقص است. و در ادامه به شما تمرینات گردن را آموزش می دهیم.
برای تمرین دادن این عضله اگر در باشگاه دستگاه گردن وجود دارد هفته ای ۲ تا ۴ بار این عضلات را تمرین دهید. در هنگام تمرین به این مورد توجه داشته باشید که کلیه زاویه ها را مورد هدف قرار داده و همچنین در ست های ۱۵ تا ۲۰ تکراری آن ها را اجرا کنید. بیشتر باشگاه های بدنسازی دستگاه گردن ندارند و این تمرینات گردن را پیشنهاد می شود:
۱. تمرین گردن با صفحه:
برای انجام این تمرین باید به پشت روی یک میز تخت دراز کشیده و با دست ها یک صفحه را روی پیشانی خود قرار داده و تمرین را یک روز درمیان با یک وزنه کم و ست های ۲۰ تای انجام دهید. و نتیجه بهتر با افزایش مقدار وزنه و کم کردن تکرار می توانید نتیجه بهتری به مرور زمان بگیرید. توجه داشته باشید که این عضلات هم مانند تمامی عضلات دیگر نباید به صورت انفجاری و ناگهانی انجام دهید. باید در طول تمرین روی حرکت سر و گردن در انجام حرکت کنترل کامل داشته باشید.
۲. تمرین گردن با کش بدنسازی:
هر عضله باید هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات کششی انجام داد و تمرین با کش سبک بدنسازی آن را زیر یک میز شیبدار قرار دهید. کش پشت سر قرار داده و به آرامی این حرکت را اجراء کنید و در ست های ۲۰ تایی اجرا نمایید و یادتان باشد که نباید به هیچ عنوان تمرینات را نباید سنگین اجرا کنید چرا که باعث خطراتی از جمله بروز آسیب به گردن و ستون مهرها را افزایش می دهد. اگر به دنبال برنامه بدنسازی تمرینی متناسب هستید. در سایت بادی فول درخواست برنامه خود را ثبت کنید تا برنامه با بدن و هدف شما برنامه نوشته و ارسال شود.
