برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

مکمل های بدنسازی از جمله مکمل های غذایی هستند. که ورزشکاران برای عضله سازی بدن و رفع کمبود های کالری رژیم غذایی به صورت روزانه مورد استفاده قرار میگرند. و مکمل ها دارای پروتئین و مواد مغذی هستند که کمک به افزایش حجم عضلات، وزن و همچنین بهبودی عملکرد ورزشی می شوند.

معرفی انواع مکمل های بدنسازی
معرفی انواع مکمل های بدنسازی

مکمل ها انواع گوناگونی دارند که شامل: 

  •  پروتئین‌ها
  • آمینواسیدهای شاخه‌ای
  • گلوتامین
  • اسیدهای چرب ضروری
  • جایگزین‌های وعده غذایی
  • کراتین
  • چربی سوزها
  • افزایش‌دهنده‌های سطح تستوسترون
معرفی انواع مکمل های بدنسازی
معرفی انواع مکمل های بدنسازی

مکمل پروتئین:

جزء مهم ترین مکمل های بدنسازی می باشد. زیرا بلوک های ساختمانی عضلات شما را تشکیل می دهند. این مکمل برای افزایش توده عضلانی و همچنین ریکاوری بعد از تمرینات سنگین ضروری می باشد.

انواع مختلف مکمل پروتئین:

  • پروتئین وی
  • پروتئین ایزوله
  • پروتئین کازوئین
  1. ۱۰ تا ۳۰ گرم، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین
  2. ۱۰-۳۰ گرم بعد از تمرین

مکمل پروتئین وی:

از معروف ترین و همچنین پر مصرف ترین مکمل بدنسازی است. که پروتئین وی در فرایند تولید پنیر از شیر حاصل می‌شود و برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد نیاز است. که آمینواسیدهای موجود در وی زود جذب و زود هضم بوده و علاوه بر مفید بودن برای وزشکاران باعث تقویت و قدرت سیستم ایمنی، کاهش استرس، بهبود عملکرد کبدو کاهش فشار خون می شود.

پروتئین ایزوله:

مکمل پروتئین ایزوله حاوی آمینو اسیدهای زود جذب تری بوده و زمانی که ورزشکار نیاز مبرم به منبع پروتئین دارد می تواند بسیار مفید باشد. که این مکمل بعد از تمرینات سخت و همچنین برای ریکاوری هم بسیار مناسب می باشد.

پروتئین کازئین:

کازوئین پروتئین شیر است. که مورد استفاده برای عضله سازی در طول مدت استراحت و خواب مورد استفاده قرار می گیرد. که در طول استراحت با ایجاد جریان دائمی آمینواسیدها در خون باعث عضله سازی می شود.

مکمل های آمینواسید:

بلوک های ساختمانی پروتئین ها هستند. که به ۲ دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند. در دسته اول باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود و در دسته دوم که در بدن ساخته می شود.

مکمل بی سی ای ای:

از معرفت ترین مکمل ورزشی که شامل آمینواسیدهای لوسین، والین، و ایزولوسین است که برای عضله سازی بسیار مفید است. توسط بدن باید این آمینو اسید ها تأمین شوند به خاطر این که بدن قادر به سنتز آنها نیست.

مکمل گلوتامین:

این مکمل با تأمین آمینواسید گلوتامین کمک به افزایش حجم سلول های عضلانی و کاهش دردهای عضلانی و تسریح فرآیند ریکاوری می شود. که باعث افزایش خون رسانی به اندام و باعث افزایش قدرت و عملکرد بدن می شود.

معرفی انواع مکمل های بدنسازی
معرفی انواع مکمل های بدنسازی

مکمل آرژنین:

آرژنین تأمین‌ کننده اسید نیتریک است و باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات شده و این مکمل با افزایش خون رسانی به اندام های مختلف توان فرد را برای ورزش کردن بیشتر می کند.

مکمل آلانین:

سطح آمینواسید بسیار بالای در عضلات دارد. که مصرف این مکمل باعث تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات شده و این گلیکوژن سوخت ذخیره عضلات است. که در حین تمرین سخت با تبدیل به گلوکز نیاز بدن به انرژی را برطرف می کند.

مکمل تائورین:

یک نوع آمینواسید دیگری است که باعث افزایش سطح انرژی در بدن شده و عملکرد شبیه به انسولین دارد و یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که از بدن محافظت می کند.

مکمل لوسین:

مکمل لوسین هم باعث افزایش سنتر پروتئین و هم افزایش حجم عضلات می شود. کمک به بهبودی ریکاوری پس از تمرینات سخت می شود.

مکمل پمپ:

این نوع مکمل قبل از تمرین به افزایش دهنده روحیه و انرژی معرف است چراکه در فرمولاسیون پمپ مواد محرک و آمینواسید وجود دارد. که هم باعث انرژی زیاد در بدن شده و هم توانایی جهت تمرینات طولانی و سنگین مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین از خستگی ها در طول تمرین جلوگیری می کند.

مکمل کراتین:

کراتین از سلاطین مکمل ها مورد استفاده در بدنسازی است. نیتروژن موجود در آن باعث افزایش تولید عضله و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات سخت خواهد شد.

معرفی انواع مکمل های بدنسازی
معرفی انواع مکمل های بدنسازی

مکمل مولتی ویتامین:

بدن ما برا انجام واکنش های بیوشیمیایی نیازمند این ویتامین های محلول در آب و چربی است که کمبود این ریزمغزها ممکن است باعث خستگی زودرس و همچنین نارسایی بدن شود و ورزشکاران برای پیشگیری از کمبود احتمالی وتامین ها استفاده می کنند.

مکمل کربوهیدارت:

برای تأمین انرژی در بدن نیاز به مصرف کربوهیدارت ها است. و باعث برطرف کردن کمبود کالری دررژیم غذایی ورزشکاران می شود. وهمچنین برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می گیرند. و مصرف کربوهیدارت ها بر حسب ورزن تمرین کننده و همچنین سطح تمرینات او متفاوت می باشد. و هر چه تمرینات سنگین و سخت تر شود نیاز به تأمین انرژی افزایش می‌یابد.

مکمل گینر:

در مورد این مکمل باید بگوییم جزء دسته بندی مکمل های کربوپروتئین می باشد. که حاوی مقدار زیادتری از کربوهیدات و پروتئین است. و مورد استفاده برای افزایش حجم عضلات است.

مکمل پروهورمون:

برای افزایش توده عضلانی منحصر به استفاده از خورمون تستوسترون مردانه است که این این هورمون آنابولیک است که در ورزشکاران باعث عضله سازی و افزایش قدرت و همچنین خفظ توده عضلات بدنی می شود. و دیگر استفاده آن برای جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از ریزش موی سر و… در سنین بالا مورد استفاده قرار می گیرد.

مکمل چربی سوز:

این مکمل با مکانیسم های مختلف به کاهش وزن و کاهش چربی افراد کمک می کنند. و باعث افزایش متابولیسم و کاهش سطح هورمون کورتیزول، کاهش اشتها و افزایش تولید گرما دربدن ترموژنز به سوختن چربی های ذخیره شده در اندام ها و تبدیل آن به انرژی کمک می کنند.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد