مکمل های بدنسازی از جمله مکمل های غذایی هستند. که ورزشکاران برای عضله سازی بدن و رفع کمبود های کالری رژیم غذایی به صورت روزانه مورد استفاده قرار میگرند. و مکمل ها دارای پروتئین و مواد مغذی هستند که کمک به افزایش حجم عضلات، وزن و همچنین بهبودی عملکرد ورزشی می شوند.
مکمل ها انواع گوناگونی دارند که شامل:
- پروتئینها
- آمینواسیدهای شاخهای
- گلوتامین
- اسیدهای چرب ضروری
- جایگزینهای وعده غذایی
- کراتین
- چربی سوزها
- افزایشدهندههای سطح تستوسترون
مکمل پروتئین:
جزء مهم ترین مکمل های بدنسازی می باشد. زیرا بلوک های ساختمانی عضلات شما را تشکیل می دهند. این مکمل برای افزایش توده عضلانی و همچنین ریکاوری بعد از تمرینات سنگین ضروری می باشد.
انواع مختلف مکمل پروتئین:
- پروتئین وی
- پروتئین ایزوله
- پروتئین کازوئین
- ۱۰ تا ۳۰ گرم، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین
- ۱۰-۳۰ گرم بعد از تمرین
مکمل پروتئین وی:
از معروف ترین و همچنین پر مصرف ترین مکمل بدنسازی است. که پروتئین وی در فرایند تولید پنیر از شیر حاصل میشود و برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد نیاز است. که آمینواسیدهای موجود در وی زود جذب و زود هضم بوده و علاوه بر مفید بودن برای وزشکاران باعث تقویت و قدرت سیستم ایمنی، کاهش استرس، بهبود عملکرد کبدو کاهش فشار خون می شود.
پروتئین ایزوله:
مکمل پروتئین ایزوله حاوی آمینو اسیدهای زود جذب تری بوده و زمانی که ورزشکار نیاز مبرم به منبع پروتئین دارد می تواند بسیار مفید باشد. که این مکمل بعد از تمرینات سخت و همچنین برای ریکاوری هم بسیار مناسب می باشد.
پروتئین کازئین:
کازوئین پروتئین شیر است. که مورد استفاده برای عضله سازی در طول مدت استراحت و خواب مورد استفاده قرار می گیرد. که در طول استراحت با ایجاد جریان دائمی آمینواسیدها در خون باعث عضله سازی می شود.
مکمل های آمینواسید:
بلوک های ساختمانی پروتئین ها هستند. که به ۲ دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند. در دسته اول باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود و در دسته دوم که در بدن ساخته می شود.
مکمل بی سی ای ای:
از معرفت ترین مکمل ورزشی که شامل آمینواسیدهای لوسین، والین، و ایزولوسین است که برای عضله سازی بسیار مفید است. توسط بدن باید این آمینو اسید ها تأمین شوند به خاطر این که بدن قادر به سنتز آنها نیست.
مکمل گلوتامین:
این مکمل با تأمین آمینواسید گلوتامین کمک به افزایش حجم سلول های عضلانی و کاهش دردهای عضلانی و تسریح فرآیند ریکاوری می شود. که باعث افزایش خون رسانی به اندام و باعث افزایش قدرت و عملکرد بدن می شود.
مکمل آرژنین:
آرژنین تأمین کننده اسید نیتریک است و باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات شده و این مکمل با افزایش خون رسانی به اندام های مختلف توان فرد را برای ورزش کردن بیشتر می کند.
مکمل آلانین:
سطح آمینواسید بسیار بالای در عضلات دارد. که مصرف این مکمل باعث تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات شده و این گلیکوژن سوخت ذخیره عضلات است. که در حین تمرین سخت با تبدیل به گلوکز نیاز بدن به انرژی را برطرف می کند.
مکمل تائورین:
یک نوع آمینواسید دیگری است که باعث افزایش سطح انرژی در بدن شده و عملکرد شبیه به انسولین دارد و یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که از بدن محافظت می کند.
مکمل لوسین:
مکمل لوسین هم باعث افزایش سنتر پروتئین و هم افزایش حجم عضلات می شود. کمک به بهبودی ریکاوری پس از تمرینات سخت می شود.
مکمل پمپ:
این نوع مکمل قبل از تمرین به افزایش دهنده روحیه و انرژی معرف است چراکه در فرمولاسیون پمپ مواد محرک و آمینواسید وجود دارد. که هم باعث انرژی زیاد در بدن شده و هم توانایی جهت تمرینات طولانی و سنگین مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین از خستگی ها در طول تمرین جلوگیری می کند.
مکمل کراتین:
کراتین از سلاطین مکمل ها مورد استفاده در بدنسازی است. نیتروژن موجود در آن باعث افزایش تولید عضله و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات سخت خواهد شد.
مکمل مولتی ویتامین:
بدن ما برا انجام واکنش های بیوشیمیایی نیازمند این ویتامین های محلول در آب و چربی است که کمبود این ریزمغزها ممکن است باعث خستگی زودرس و همچنین نارسایی بدن شود و ورزشکاران برای پیشگیری از کمبود احتمالی وتامین ها استفاده می کنند.
مکمل کربوهیدارت:
برای تأمین انرژی در بدن نیاز به مصرف کربوهیدارت ها است. و باعث برطرف کردن کمبود کالری دررژیم غذایی ورزشکاران می شود. وهمچنین برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می گیرند. و مصرف کربوهیدارت ها بر حسب ورزن تمرین کننده و همچنین سطح تمرینات او متفاوت می باشد. و هر چه تمرینات سنگین و سخت تر شود نیاز به تأمین انرژی افزایش مییابد.
مکمل گینر:
در مورد این مکمل باید بگوییم جزء دسته بندی مکمل های کربوپروتئین می باشد. که حاوی مقدار زیادتری از کربوهیدات و پروتئین است. و مورد استفاده برای افزایش حجم عضلات است.
مکمل پروهورمون:
برای افزایش توده عضلانی منحصر به استفاده از خورمون تستوسترون مردانه است که این این هورمون آنابولیک است که در ورزشکاران باعث عضله سازی و افزایش قدرت و همچنین خفظ توده عضلات بدنی می شود. و دیگر استفاده آن برای جلوگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از ریزش موی سر و… در سنین بالا مورد استفاده قرار می گیرد.
مکمل چربی سوز:
این مکمل با مکانیسم های مختلف به کاهش وزن و کاهش چربی افراد کمک می کنند. و باعث افزایش متابولیسم و کاهش سطح هورمون کورتیزول، کاهش اشتها و افزایش تولید گرما دربدن ترموژنز به سوختن چربی های ذخیره شده در اندام ها و تبدیل آن به انرژی کمک می کنند.
