برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

افزایش حجم عضلات را برای شما خواهیم گفت و قبل از آن مقاومت بدن را با خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و همچنین تمرینات قدرتی می توان افزایش داد. با افزایش سن، قدرت عضلانی برای حفظ سلامتی ضروری می‌شود. در حقیقت قدرت عضلانی می‌تواند در کاهش آسیب‌ها از جمله افتادن مفید باشد و در ادامه راه ساده افزایش حجم توده‌ی عضلات بیان می کنیم.

۱۳ راه ساده حجم عضلات:

  1. خوردن صبحانه
  2. وعده های سه ساعت
  3. وعده‌ی غذایی پروتئین دار مصرف کنید
  4. از میوه ها و سبزیجات در وعده های غذایی استفاده کنید
  5. استفاده کربوهیدارت بعد از ورزش
  6. استراحت کافی داشته باشید
  7. تعیین هدف های انجام نشدنی برای خود
  8. کراتین مصرف کنید به صورت اصولی
  9. تمرکز کردن روی کاهش چربی
  10. پایبند بودن به ورزش کردن
  11. استفاده چربی های سالم
  12. نوشیدن آب کافی
  13. مصرف مواد غذایی غنی شده

 

افزایش حجم عضلات
افزایش حجم عضلات

به عضلات قوی نیاز داریم چرا که؟

  • برای مستحکم کردن استخوان ها
  •  بهبودی سطح کلسترول خون
  •  کنترل قند خون
  •  حفظ وزن در محدوده سالم
  •  کاهش درد مفاصل
  •  مبارزه با افسردگی خفیف

کلام آخر

کلام آخر برای عضله سازی صبر و حوصله داشته باشید و پایبند به ورزش منظم باشید. چند مورد در این مقاله اشاره کردیم. به نظر شما چه موارد دیگری وجود دارد برای حجم عضلات؟

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد