افزایش حجم عضلات را برای شما خواهیم گفت و قبل از آن مقاومت بدن را با خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و همچنین تمرینات قدرتی می توان افزایش داد. با افزایش سن، قدرت عضلانی برای حفظ سلامتی ضروری میشود. در حقیقت قدرت عضلانی میتواند در کاهش آسیبها از جمله افتادن مفید باشد و در ادامه راه ساده افزایش حجم تودهی عضلات بیان می کنیم.
۱۳ راه ساده حجم عضلات:
- خوردن صبحانه
- وعده های سه ساعت
- وعدهی غذایی پروتئین دار مصرف کنید
- از میوه ها و سبزیجات در وعده های غذایی استفاده کنید
- استفاده کربوهیدارت بعد از ورزش
- استراحت کافی داشته باشید
- تعیین هدف های انجام نشدنی برای خود
- کراتین مصرف کنید به صورت اصولی
- تمرکز کردن روی کاهش چربی
- پایبند بودن به ورزش کردن
- استفاده چربی های سالم
- نوشیدن آب کافی
- مصرف مواد غذایی غنی شده
به عضلات قوی نیاز داریم چرا که؟
- برای مستحکم کردن استخوان ها
- بهبودی سطح کلسترول خون
- کنترل قند خون
- حفظ وزن در محدوده سالم
- کاهش درد مفاصل
- مبارزه با افسردگی خفیف
کلام آخر
کلام آخر برای عضله سازی صبر و حوصله داشته باشید و پایبند به ورزش منظم باشید. چند مورد در این مقاله اشاره کردیم. به نظر شما چه موارد دیگری وجود دارد برای حجم عضلات؟
