اسکات بلغاری یکی دیگر از حرکات بدنسازی مربوط به پایین تنه می باشد. که فشار اصلی بر روی عضلات چهار سر ران می باشد. که می توان این حرکت را با دمبل یا هالتر و یا با وزن بدن انجام داد. و عضله ران پا عضله اصلی درگیر در انجام این حرکت است و همچنین نوع تمرین قدرتی می باشد.
برای انجام حرکت :
- ابتدا دمبل را در دست نگه داشته به صورت آویزان کنار بدن قرار گرفته باشد.
- پا ها به حالت قیچی ( یک پای شما جلو و پای دیگر عقب ) راست بایستید.
- پای عقبی را در روی یک سطح بلند مانند نیمکت قرار دهید و به آرامی زانوی جلو را خم کنید و باسن را رو به پایین ببرید.
- زانو را در راستای جلو قرار دهید و زانو نگذاریید در جهت چپ و راست برود، و ضعیت شروع تمرین بازگردید.
- پا را عوض کرده سمت دیگری اجرا کنید.
چند نکته کلیدی :
- در انجام حرکت فاصله پاهایتان باید به هم نزدیک باشد.
- روی پنجه نباشد کف پای خود کامل رو زمین باشد.
- باید اندکی به سمت جلو خم شوید
- ستون فقرات را صاف نگه داشته باشید.
حرکت مشابه:
- حرکت لانچ دمبل
- حرکت لانچ هالتر ثابت
آیا اسکات بلغاری را با هالتر هم میشه زد؟
بله، همین حرکت را می توانید با هالتر و یا با کتل بل هم اجراء کرد.
آیا این تمرین برای مبتدیا هم مناسب است؟
خیر، اسکات بلغاری نیاز به تعادل بالای دارد و توصیه می شودکه افراد مبتدی این حرکت را انجام ندهند.
چه وزنه ای انتخاب کنیم برای انجام این حرکت؟
در صورت انجام حرکت وزنه ای را انتخاب کنید که فرم حرکت را به صورت صحیح و کامل انجام دهید.
