برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

زیر بغل پارویی با هالتر

علائم
حرکت زیر بغل پارویی با هالتر حرکت ارزشمندی است برای ساختن ضخامت و پهنای پشت. در واقع، تحقیقات نشان داده حرکات پارویی برای هدف قرار دادن عضلات لاتسیمون، بهتر از حرکات کششی از بالا (مثل کشش سیمکش از بالا) بشمار می آیند. اما، زیر بغل پارویی با هالتر، می تواند فشار زیادی را بر بخش پایینی کمر وارد کند. در صورتیکه دچار آسیب دیدگی کمر باشید این می تواند برایتان مضر باشد.

درمان: تلاش کنید تا بجای استفاده از زیربغل پارویی با هالتر بصورت آزاد، حرکت را در حالیکه تکیه گاه قفسه سینه شما را پشتیبانی می کند اجرا کنید. نه تنها با این روش می توانید فشار را بر کمر خود کاهش دهید، بلکه همزمان کمک می کند تا تمرکز بیشتری روی عضلات لاتسیموس داشته باشید. به این معنی است که حتی بدنسازانی که مشکلی هم در کمر خود ندارند، خوب است این حرکت را تجربه کنند.
برای اجرای زیربغل پارویی با تکیه گاه، نیمکت بالاسینه ای را روی شیب حدود ۳۰ درجه تنظیم کنید و قفسه سینه خود را به بخش بالایی نیمکت تکیه دهید. زانوها را کمی خم کنید و اجازه دهید هالتر مستقیما به سمت پایین آویزان باشد. قوس کمر را حفظ کرده و از عضلات لاتسیموس خود استفاده کنید برای کشیدن هالتر به سمت بخش زیرین شکم، سپس میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و تکرارها را ادامه دهید.
منبع: مجله فلکس- می ۲۰۱۲

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد