مقاله نوشیدنی های قبل و بعد تمرین
در ابتدای این موضوع نوشیدنی های قبل و بعد تمرین باید گفت که قبل از تمرین بدنسازی، مهم است که بدن خود را به انرژی مناسب تامین کنید. مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند موز یا آب عسل می‌تواند انرژی مورد نیاز برای تمرین فیزیکی را فراهم کند. همچنین، قبل از تمرین، مصرف آب بسیار مهم است تا از خشکی بدن جلوگیری شود. بعد از تمرین، مواد غذاییی که حاوی پروتئین و همچنین کربوهیدرات هستند الزامی است. تا بدن از انرژی و مواد سازنده برای بازسازی عضلات استفاده کند. برخی از گزینه‌های مناسب شامل پودر پروتئین، میوه، ساندویچ مرغ، ماست یا مازه می‌باشد. همچنین، مصرف مایعات بسیار مهم است تا از نشستن به خاطر افتادن سطح آب در بدن بعد از تمرین جلوگیری شود. که در ادامه در این مقاله به چند نوشیدنی ساده که برای قبل و بعد از تمرینات ورزشی می توانید استفاده کنید پرداختیم.
قبل از تمرین بدنسازی، بهترین نوشیدنی‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
- آب
- قهوه
- پروتئین وی
- شیک پروتئین
بعد از تمرین بدنسازی، بهترین نوشیدنی‌ها عبارتند از:
- پودر پروتئین: مصرف پودر پروتئین بعد از تمرین بسیار مفید است تا عضلات را با پروتئین لازم برای بازسازی تقویت کنید.
- شیک فیتنس: شیک‌های حاوی میوه، پروتئین و مایعات می‌توانند یک راه خوشمزه و مفید برای بازسازی عضلات پس از تمرین باشند.
- ماست یا مازه: این مواد غذایی حاوی پروتئین و کربوهیدرات هستند و می‌توانند به عنوان یک منبع مغذی و خوشمزه برای بازسازی استفاده شوند.
- آب: همچنان مصرف مایعات بسیار مهم است تا از نشستن به خاطر افتادن سطح آب در بدن بعد از تمرین جلوگیری شود.
قبل از تمرین قهوه بنوشید:
مصرف کافئین قبل از تمرین جهت چربی سوزی هر چه بیشتر و افزایش توان ورزشکار سودمند است. کافئین به عنوانی مکملی تاثیرگذار در بهبود کاهش وزن، همراه با ورزش استقامتی تاثیر بسزایی از خود بروز می دهد. طی مطالعات انجام شده، نوشیدن قهوه قبل از ورزش پرفشار چربی سوزی را بالا می برد.
محققان به طور غیر مستقیم به وسیله ی میزان مصرف اکسیژن و تولید دی اکسید کربن میزان چربی سوزی همراه با کافئین را اندازه گیری کردند. علاوه بر این، نتایج این آزمایش روی افراد گوناگون همراه بر تاثیر چربی سوزی ناشی از کافئین تاکید داشته است. بنابراین قهوه نوشیدنی با چربی سوزی بالایی است.
چرا پروتئین وی قبل از تمرین مهم است؟
افزودن مقدار زیادی پروتئین به یک وعده باعث کاهش اشتها و مقدار غذای مصرفی می شود. اما نوع پروتئین هم اهمیت دارد. مطالعه ای در ایران نشان داد مصرف ۶۵ گرم پروتئین وی حدود ۳۰ دقیقه قبل از یک وعده غذای اصلی بیش از مصرف ۶۰ گرم پروتئین سویا برای کاهش اشتها، کل کالری دریافتی، شاخص توده بدنی و سایز شکم موثر است.
مطالعه نشان داده که مصرف پروتئین قبل از وعده ها اثر قابل توجهی بر الگوی تغذیه و ترکیب بدنی دارد. و پروتئین وی در این زمینه از پروتئین سویا برتر است.
شیک پروتئین قبل از تمرین یا بعد از تمرین
طبق تحقیقات انجام شده در ژورنال طب ورزشی اگر می خواهید عضلاتی قوی تر بسازید. قبل از آماده شدن برای ورزش یک شیک پروتئین بخورید. طبق تحقیقات مشاهدات حاکی از آن بود که ۲۴ ساعت پس از تمرین مقدار حداقل انرژی مصرفی گروهی که پروتئین مصرف کرده بودند. به میزان قابل توجهی بالاتر از گروه دیگر بود. با توجه به این آزمایش حداقل انرژی مصرفی در روز بعد از فعالیت ورزشی بوده. که می تواند باعث کاهش درصد چربی بدن و گسترش سلول های عضلانی شود.
چایی بعد از تمرین
چای دارای خواص متعددی است که عبارتنداز:
- افزایش چربی سوزی
- کاهش احتمال بروز برخی سرطان ها
- خواص ضد میکروبی
به دنبال چای سبز یا سیاه باشید. چرا که چای سبز به چربی سوزی کمک زیادی می کند. چای سبز هم چنان با خواص بالا سعی دارد. جایگاهی میان مردم عادی پیدا کند. ورزشکاران باید تاثیرات چای سیاه که بر روی کورتیزول باید جدی گرفت، چرا که مصرف این نوع چای سیاه توصیه نمی شود. بخاطر مقادیر زیادی از هورمون کاتابولیک کورتیزول می تواند تخریب عضله را زیاد کند. و از اثرات آنابولیک تستسترون جلوگیری کند و حتی ترشح تستسترون را در بدن متوقف کند.
کلام آخر:
در آخر باید گفت نوشیدنی نقش مؤثری در تقویت عضلات و همچنین سر زنده ماندن این عضلات هنگام ورزش دارند. آنچه که مشخص می باشد، نباید از هر نوشیدنی قبل از تمرین استفاده کرد، و همچنین حین تمرین و یا بعد از تمرین استفاده کرد. این مسأله ای است که برای کسانی بدنسازی انجام می دهند، بیشتر از بقیه ورزش‌ها حائز اهمیت می باشد.
نالی فیشر The Flexible Chef بنیان گذار و نویسنده کتاب میگوید به چای خود من پیشنهاد می کنم که یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. چرا که عسل یک غذاهای فوق العاده قبل از تمرین محسوب می شود زیرا سلول ها، قند طبیعی را تجزیه می کنند و به ما انرژی بیش تری می بخشند .
((جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی خود می توانید در سایت ثبت نام کنید.))
