ملاتونین
دسته بندی: تقویت سلامتی، عضله سازی
فواید: بدنسازان از ملاتونین استفاده می کنند برای اینکه خواب بهتری داشته باشند، مزیتی که به نظر می رسد باعث ارتقاء ریکاوری عضلات می شود به خصوص برای کسانی که دچار اخلال در خواب هستند و در طول شب چند مرتبه از خواب بیدار می شوند.
همچنین کمک می کند به تنظیم ریتم خواب و بیداری پس از شرایطی که باعث اخلال در خواب می شود، مثل سفرها و پروازهای طولانی که ریتم طبیعی خواب را بر هم می زنند. ملاتونین بطور طبیعی در مغز – از آمینواسید تریپتوفان- تولید می شود. همچنین مشخص شده که روی تقویت سطوح هورمون رشد هم موثر است.
دز مناسب: ۰.۳ تا ۱۰ میلی گرم حدود یک ساعت پیش از خواب.
