بهترین روش ریکاوری
نوشته شده توسط مایکل هالچر مربی، قهرمان وزنه برداری بدنسازی، کراس فیت و المپیک
در این مقاله سعی کرده ایم به روشی اشاره کنیم که مطمئنا تا به حال از آن استفاده نکرده اید و اگر آن را به کار بگیرید به نتایج سریعی دست پیدا خواهید کرد.
قدم زدن:
قدم زدن، جز یکی از بهترین روش های ریکاوری است که من همیشه از آن استفاده می کنم. مطمئن هستم که نسبت به این موضوع اعتقادی ندارید، اما بهتر است قبل از هرگونه قضاوتی به این مقاله دقت کنید.
چرا قدم زدن کارآیی مفیدی در زمینه ریکاوری دارد؟
در این زمان که در حال نوشتن این مقاله هستم باید بتوانم کم کم ۲۳ پوند از وزن خود را کم کنم. در زمان هایی که بیشترین وزن را دارم، ۱۹۳ پوند هستم و ۳۶۰۰ کالری می سوزانم که بیش از ۵۰۰ گرم آن، کربوهیدرات ها هستند و از ۷ هفته پیش شروع به کم کردن وزن کردم و هر روز ۲۷۰۰ کالری می سوزانم، اما بدون این که مجبور باشم کالری بیش تری بسوزانم، لاغرتر می شوم. مطمئنا الان می پرسید چگونه؟ بله… سوال خوبی است. توضیح می دهم. من در زمینه ی عضله سازی فعالیت می کنم. در واقع این کار در طول یک شب اتفاق نمی افتد، اما در عوض، در طول ۶ هفته، عضله سازی رخ می دهد و همین اتفاق نیز در مرحله ی کاهش وزن صورت می گیرد و هر روز با اضافه کردن مقداری پیاده روی و با تمرکز بر تمرینات وزنه ای می توانید بدن خوبی بسازید با این روش کالری های بدن را متعادل نگه می دارید.
هفته اول: با تمرینات هوازی ملایم، بدن خود را برای انجام تمرینات هوازی گرم می کنید.
هفته دوم: برای رفتن به یک کافی شاپ که ۳ خیابان با شما فاصله دارد قدم بزنید. (این کار را یک روز در هفته انجام دهید.)
هفته ی سوم: برای رفتن به یک رستوران و خوردن ناهار در آنجا حدود ۰.۷۵ مایل پیاده روی کنید.
هفته ی چهارم: برای رفتن به سالن غذا خوری و بازگشت از آنجا، حدود ۱.۵ مایل پیاده روی کنید.
هفته ی پنجم: برای رفتن به رستوران و بازگشت از آنجا و دوباره برای رفتن به رستوران و شام خوردن حدود ۲ مایل پیاده روی کنید.
هفته ی ششم: می توانید این کارها را دو روز در هفته انجام دهید.
هر هفته، بر اساس هفته ی قبلی شکل می گیرد. اساسا من خیلی آرام تمرینات جدید را به تمرینات قبلی خود اضافه می کنم و تنها چیزی که می توانم به تمرینات خود اضافه کنم، پیاده روی و قدم زدن است، چرا که این تمرین جز بهترین تمرینات ریکاوری در بین همه ی تمرینات است. به طور خلاصه، قدم زدن و پیاده روی هم از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ ذهنی برای فرد مفید است. هر زمان که پیاده روی می کنم، شارژ می شوم و راحت تر می توانم تمام فعالیت های روزانه ام را انجام دهم.
اگر به دنبال این هدف هستید که تغییراتی را در ظاهر و ذهن خود را ایجاد کنید، حداقل روزی ۱ ساعت پیاده روی کنید و سلامت ذهنی و جسمی خود را تضمین کنید.
