گلودرد احساس بسیار بدی است. درد عضلات و بینی که از آن آبریزش دارید نیز تکمیل کننده این حس است اما اگر با تمام این احوال حس و حال تمرین دارید، آیا باید تمرین کنید یا خیر؟ جدا از این می توانید برای دیگران در باشگاه احتمال مریض شدن داشته باشید دیگر چه خطراتی وجود دارد که بخواهید با احوال مذکور تمرین کنید؟ خبر خوبی که داریم این است: کسانی که ورزشکارند از مریضی سریع تر رها می شوند و علائم کمتری را نسبت به افراد بی تحرک تجربه می کنند. بر اساس تحقیقاتی که سال ۲۰۱۱ انجام شده اطلاعات جالبی درباره سرماخوردگی و تمرین کردن در دوره آن به دست آمده است که در قالب پرسش و پاسخ از محققان آن می توانید در جریان نتایج قرار بگیرید.
وقتی که حس می کنید در آستانه سرماخوردگی هستید، آیا باید برنامه تمرین را تغییر دهید؟ اگر حس می کنید در آستانه یک سرماخوردگی عادی هستید، می توانید بدون محدودیت خاصی تمرین کنید. اگر بعد از تمرین حس کردید حال تان بدتر شد، باید تمرین را متوقف کنید، چند روز استراحت دهید یا در حد ۵۰% از توان خود تمرین کنید. مثلا به جای ۳۰ دقیقه هوازی فقط ۱۵ دقیقه کار کنید یا به جای ۵ ست از حرکت فقط ۱ ست از آن را اجرا کنید. فقط یک قانون را مد نظر قرار دهید: اگر علائم شما شامل آبریزش بینی گلوی خشک یا عطسه است برای تمرین کردن مشکلی ندارید. اما اگر علائمی مثل درد در قفسه سینه، درد عضله، ناراحتی معده و … دارید باید استراحت کنید.
وقتی که وسط سرماخوردگی هستیم چه باید بکنیم؟ آیا عرق کردن به بهبودی بیماری کمک می کند؟ اگر تب دارید در خانه بمانید. همچنین اگر علائم معده درد دارید باید استراحت کنید. اگر حس خستگی دارید دلیلی برای تمرین کردن وجود ندارد. علاوه بر این شما طی ۵ روز اول از ۷ روز حالت مسری دارید. استراحت کردن اجازه می دهد که سیستم ایمنی بدن ریکاوری شود. زود بخوابید و خواب اضافی داشته باشید، مقدار زیادی مایعات بنوشید و از داروهای سرماخوردگی استفاده کنید یا حتی از ایبوپروفن استفاده کنید.
از چه زمانی می شود تمرینات را مجددا شروع کرد؟ باید به بدن توجه کنید. سرماخوردگی معمولا ۷ تا ۱۰ روز طول می کشد اما ریکاوری آنفولانزا می تواند ۲ تا ۳ هفته طول بکشد. بستگی به شدت آن دارد. طی ۳ تا ۴ روز اول بعد از مریضی با ۱۰۰ درصد توان تمرین نکنید. با ۷۵ درصد از شدت نرمال آغاز کنید (چه هوازی چه وزنه) و بعد از هفته اول به تدریج شدت را بالا ببرید. اگر خیلی تمرین را شدید کنید فاز ریکاوری طولانی می شود.
30 پاسخ
سلام استاد
من الان در دوره حجم هستم و مکملهای (وی، آمینو، کراتین، گلوتامین، پمپ قبل از تمرین و بی سی ای ای) مصرف میکنم. سه روزه که سرما خوردم و تمرین نکردم. آیا اگر بخواهم تمرین کنم مجاز هستم مکمل مصرف کنم؟ یا بدون مکمل تمرین کنم؟ (علائم سرماخوردگی بنده: گلودرد، عطسه و آبریزش بینی است) بدن درد و سرفه ندارم..
سپاس
موقع هر نوع بیماری باید همه مکملها قطع شود
سلام و خسته نباشین. من دارم از کراتین و آمینو انرژی قبل و بعد تمرین استفاده میکنم ولی دو روزه سرماخوردم به نظرتون مصرفشو قطع کنم؟؟؟
مصرف مکمل دربیماری باید قطع شود
سلام خدمت استاد گل و عزیز من سجاد سنم ١٩ قدمم یکو ٩٠ الی یکو ٨۵ هس
چند ماه پیش وزنم ۶٨ بود پودر دارو خریدم مصرف کردم اشتهای خیلی زیادی داشتم غذا میان وعده صبحانه خیلی خوب میخوردم عالی داروهام تموم شد وزنم شد ٧٧ الی ٧۵ هیکل خوبی به دست اوردم کامل راضی بودم تا این که یک ماه بعد مریض شدم از اشتها افتادم حالت تهوع غذا آبکی میخوردم تمیرین نمیتونستم برم
وزنم شد ۶٢ لاغر شدم الان نزدیک دوماه که ۶٢ گیر کردم اشتهامم خیلی کم شده به زور یه چیزایی رو میخورم ولی جواب گو نیس
شما چه راه کاری رو برای من توصیحه میکنید که دوباره وزنم بیاد بالا
بدون مکمل ورزش کنید بدن با مکمل پایدار نیست ممکن است دیرتر از قبل رشد کنید ولی مطمنه دیر افت میکنید
سلام استاد من الان تو دوره هستم دو سه روزه که معده ام بهم ریخته میل به غذام کم شده ایا تمرین مشکل نداره و مکمل هارو ادامه بدم.؟ یه بار فقط از درد معده قرص رانیتیدین خوردم مشکل ایجاد میکنه؟
به احتمال زیاد مکملها برای شما زیاده ویا خوب نیست یا حساسیت بهش دارید
سلام وقت بخیر.
اگه مکمل استفاده کنیم و سرما خورده باشیم مثه استروئیدا مصرفش باید قطع شه؟؟؟؟
همه باید قطع بشه
سلام استاد من توی دوره دارویی و استرویید هستم یک هفته شروع کردم اما بعدش حسابی سرماخوردم اما بازم دوره قطع نکردم لطفا راهنمایی کنید
داروها خود درحالت عادی مضرند دربیماری قطع نشوند ۱۰برابر مضرند
من دیشب یه پیتزا خوردم بعد دو ساعت آوردمش بالا یعد تا صبح دلم درد میکرد الان یه خورده دردم کمتر شده سرما هم خوردم ولی بعد نیستم آب ریزش بینی ندارم سردرد هم ندارم فقط یه خورده پاهام بی هسه یه ذره ولی رفتم بیرون شکمم باد تقریبن زیاد میزنم >> ایا میتونم تمرین های بدنسازی مو انجام بدم؟؟؟ نیمه حرفه ای هستم /. آیا به مسسمومیت غدایی شدم؟؟ الان همش باد معده دارم .
استراحت فعلا وپزشک لطفا
سلام استاد خوب هستین
ببخشید من الان تو دوره ی دارویی هستم و سرما خوردم چیکار کنم؟ 🙁 میترسم تاثیر دارو رو از بین ببره و چیکار کنم ک زود خوب شم؟
داروها مثل سرماخوردگی تاثیر موقت ندارند وعوارضی همیشگی به شما خواهند زد -در سرماخوردگی مصرف دارو فشار ده برابر به کبد میاورد فورا قطع کنید
بسیار عالی مچکرم من خیلی از اطلاعات سایتتون استفاده میکنم بازم ممنون
بسیار خوشحالم
با سلام
ممنون از اطلاعات خوبتون خیلی عالی بود