در این مقاله به تعدادی از مواد غذایی مناسب برای ورزشکاران آورده ایم.
سایر محصولات و میوه ها
این کربوهیدرات ها، حاوی مقادیر زیادی قند هستند و آن ها را به سرعت هضم و جذب می کند. این کربوهیدرات ها برای زمانی که شما یک منبع انرژی فوری نیاز دارید، مانند قبل از تمرین یا بلافاصله پس از جایگزینی سطوح گلیکوژن کاهش یافته، بهینه هستند. این کربوهیدرات ها را در فصول غیر از تمرین با فواصل زیاد مصرف کنید.
بهترین گزینه های محصولات و میوه ها:
- پیاز
- سیر
- گوجه فرنگی
- کدو سبز
- لیمو
چربی های سالم
چربی ها برای تولید هورمون ها، بخصوص تستوسترون ضروری هستند. پروتئین و کربوهیدرات ها باید رژیم غذایی شما را تنظیم کنند، اما چربی های سالم همچنان جای خود را دارند و باید در رژیم غذایی شما قرار گیرند. به عنوان یک قاعده کلی، اگر یک وعده غذا دارای چربی بیشتری باشد، شما کربوهیدرات موجود در آن وعده غذایی را کاهش می دهید. در هر گرم چربی، ۹ کالری وجود دارد، در حالی که در هر گرم پروتئین و کربوهیدرات، ۴ کالری می باشد. چربی های سالم، باید حدود ۲۰ درصد کالری روزانه ی شما را تامین کنند.
بهترین مواد غذایی سرشار از روغن های سالم:
- روغن نارگیل
- روغن تخم کتان
- آووکادو
- روغن زیتون
مواد غذایی حاوی مقداری از روغن های سالم:
- پنیر کم چرب
- تخم مرغ
- سفیده تخم مرغ
نوشیدنی ها
۷۰ درصد بدن انسان ها از آب تشکیل شده است. هر سلول، بافت و ارگان در بدن شما نیاز به آب دارد تا به درستی عمل کند.
سس ها و طعم دهنده ها
اکثر این مواد غذایی دارای کالری بسیاری هستند و باید از آن ها اجتناب کرد. بیشتر مواد غذایی که در این مقاله ذکر شده اند، دارای کالری کم هستند و برای بدن مفید هستند.
بهترین گزینه های سس ها و طعم دهنده ها:
- سرکه سیب
- خردل
- سس تند
- نمک دریایی
- دارچین
- پودر کاکائو (مخلوط شکلات داغ)
مکمل ها و متفرقه
استفاده از مکمل ها در کنار رژیم های غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد.
