برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

۷ حرکت پیلاتس

جذابیت پیلاتس، این است که اگر بخواهید می توانید هر روز، همه جا و در همه حال انجام دهید. بارها گفته شده است که تمرینات پویای بسیاری در پیلاتس وجود دارد. مثلا می توانید ناف خود را به سمت ستون مهره های خود بکشید، در مقابل هم استراحت کنید. اگر قصد حضور در کلاس های پیلاتس را دارید، بهتر است در کلاسی شرکت کنید که مربی آن گواهینامه های لازم در پیلاتس را دارد. در این مقاله ما سعی کرده ایم به تعدادی از حرکات پیشنهادی تارا گیبسون و مت سیلواگیو اشاره کنیم. شما می توانید در هر هفته، یک یا دو بار این حرکات را انجام دهید.

  1. کشش یک پایی

روش انجام:

به پشت بخوابید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید. در هر بار، یکی از پاهایتان را از روی زمین بردارید و زانوانتان را ۹۰ درجه خم کنید و سپس به موازات زمین دراز کنید. دقت کنید که پا بر روی زمین کشیده نشود.

  1. تمرین سوآن یا به شکل قو

روش انجام:

وارونه بر روی شکم خود بخوابید و آرنج های خود را خم کنید و کف دستهایتان را روی زمین قرار دهید، به گونه ای که کف دستان در امتداد شانه ها قرار گیرد. چانه ی خود را بالا ببرید و پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید و گردن خود را بکشید.

  1. تمرین سا یا اره ای

روش انجام:

بنشینید و پاهایتان را به شکل v در جلوی خود قرار دهید. سپس دستان خود را به گونه ای بکشید که نوک انگشتان هر دست در مقابل انگشتان پای مخالف قرار گیرد. این کار را مرتبا با هر دو دست انجام دهید.

  1. لگد تک پایی

روش انجام:

بر روی شکم خود بخوابید و بالاتنه را توسط بازوهای خود، به بالا بکشید. به این صورت که مستقیما در زیر شانه هایتان قرار گیرد و آرنج دستانتان خم شود و کف دست هایتان بر روی زمین قرار گیرد. پاهایتان را بکشید و سپس به پشت ران های خود، مانند لگد زدن خم کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

  1. حرکت پل

روش انجام:

بر پشت بخوابید، سپس زانوهایتان را خم کنید و باسن خود را از زمین فاصله دهید. این کار باعث حفظ تعادل در میان تنه می شود.

  1. چرخش دایره ای پاها

روش انجام:

بر پشت خود بخوابید و پاهایتان را بکشید و دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. سپس در هر نوبت، یکی از پاها را از زمین جدا کنید و آن را بچرخانید این کار را به ترتیب توسط هر دو پا انجام دهید.

  1. تمرینات ایستاده ی پاها

روش انجام:

بایستید. اگر دفعات اول است که این تمرین را انجام می دهید، می توانید در کنار یک دیوار یا در پشت صندلی بایستید و این کار را انجام دهید. دستان خود را به سمت جلو بکشانید. بعد از آن، تا اندازه ای زانوهای خود را خم کنید. چند ثانیه ای به همان حالت بایستید و پاشنه ی پا را از روی زمین بردارید. در نهایت، کف پا را کامل بر روی زمین قرار دهید. ۱۰ بار این کار را تکرار کنید. زانوهایتان را خم کنید، پاشنه ی پا را از روی زمین بردارید، پاهایتان را بکشید، سپس خم کنید، پاشنه ی پا را پایین بیاورید و در نهایت پاهایتان را بکشید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۵

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد