تأثیر خواب:
تأثیر خواب در بدنسازی موضوعی ثابت شده است. استراحت و خواب کافی برای ریکاوری بدن و عضلات در پی تمرینات سخت ضروریست. و عدم خواب کافی باعث آسیب به بدن و سلامت شما خواهد شد. با این حال بسیاری از شما از این مسئله غافل می شوید. در واقع خوابی با کیفیت و کمیت مناسب برای ریکاوری بهینه عضلات و فعالیت مغز ضروری است. ولی موضوع به همین ختم نمی شود. تحقیقات بیشماری ارتباط عدم خواب کافی با بیماری های فشارخون و دیابت نوع دوم را به اثبات رسانده. تحقیق تازه ای پا را فراتر از این گذاشته و نشان داده که چطور عدم خواب کافی می تواند بر چاقی افراد اثر داشته باشد.
اخیراً نتایج مطالعه معتبری که در آمریکا بر روی ۶۸۰۰۰ نفر آمریکایی به مدت ۱۶ سال انجام شده، نشان می دهد. کسانی که پنج ساعت یا کمتر خواب شب دارند. ۳۰ درصد بیشتر تحت ریسک افزایش بیش از ۱۵ کیلوگرم وزن در طول سال های مطالعه بوده اند. نسبت به افرادی که هفت ساعت یا بیشتر خواب شب داشتند. بنظر می رسد افزایش وزن در این افراد بدلیل عدم تعادل هورمون های لپتین و گرلین بوجود آمده. لپتین بطور عمده توسط سلولهای چربی تولید می شود. و باعث کاهش گرسنگی و افزایش سرعت سوخت و ساز می شود. در مقابل گرلین توسط سیستم گوارش تولید شده و افزایش احساس گرسنگی را در پی دارد.
مطالعه ای که توسط محققان در دانشگاه شیکاگو در مورد تأثیر خواب انجام شد نشان داد. مردانی که دو روز تحت بی خوابی قرار می گیرند. افزایش سطوح گرلین را تجربه کردند بعلاوه کاهش سطوح لپتین، به همراه افزایش اشتها. مطالعه ای در دانشگاه استنفورد (کالیفرنیا) گزارش کرد. افرادی که خواب کمتری دارند دارای سطوح پایین تری از لپتین هستند. و سطوح بالاتری از گرلین و چربی بدن در مقایسه با کسانی که هشت ساعت می خوابند. با توجه به این یافته ها توصیه اکید ما این است که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. این نه تنها ریکاوری عضلات را تقویت می کند، بلکه کمک می کند. به حفظ سلامتی و جلوگیری از افزایش ذخایر چربی.
