جارم مادور : تجربه کاهش سالم چربی های احشایی و سرسخت
نام: جام مادور
قد: ۱۸۵ سانتیمتر
ساکن: آمریکا
مقام: سوم نمایش اور لاندو در مسابقات
آماتوری: NPC 2013
جارم مادور که سالیان سال از اضافه وزن رنج می برد در ۴ ماه پایانی سال ۲۰۱۲ به یک باره تصمیم گرفت که برای همیشه از شر چربی های مزاحم خلاص شود. او حدودا در مدت زمان یک سال توانست ۳۰ کیلوگرم از وزنش را کاسته و عضلات آهنینی که در زیر این پرده ناخوشایند – یعنی همان بافت چربی – پنهان شده بود را نمایان کند. با ما همراه باشید تا راز و رمز این کاهش وزن سالم را از زبان خودش جویا شویم.
جارم مادور : من از همان ابتدای دوره نوجوانی وزنم نسبت به سایر همکلاسی هایم خیلی بیشتر بود و تنها حرکت ورزشی را که می توانستم در زنگ ورزش انجام دهم فقط آویزان شد از بارفیکس و شاید اجرای یک الی ۲ تکرار شنا سوئدی بود. این موضوع ناخوشایند هر سال که می گذشت شدتش وخیم تر شده و بسیار مرا آزار می داد. در سال آخر دانشگاه بودم که به طور اتفاقی مجله ای در خصوص فیتنس و تناسب اندام را خریداری و برای چندین ساعت در طول روز به عکس های این ژورنال نگاه انداختم و با خود عهد کردم که هر چه سریع تر از این وضعیت بسیار نامطلوبی که در نحوه زندگی ام حاکم شده آزاد شوم.
بله دقیقا نگاه کردن به تصاویر افراد خوش هیکل این مجله، به من انگیزه داد تا وارد سبک جدیدی و تازه ای از زندگی شده و بار دیگر از مادرم متولد شوم. دو هفته بعد در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام نمودم و خودم با اطلاعاتی که از سایت های اینترنتی معتبر و خواندن مجلات کسب می کردم توانستم ایده ال ترین سبک تمرینات کار با وزنه و رژیم غذایی مناسبی که به درد من بخورد را به کار ببندم.
من برای ماه اول فقط با انجام تمرینات هوازی (قلبی عروقی) و رژیم غذایی کم کالری توانستم در حدود ۴ کیلوگرم از اضافه وزنم را کاهش دهم. در ماه دوم، تمرینات بدنسازی را هم به رژیم غذایی و تمرینات هوازی اضافه نموده تا فرم ظاهری عضلاتم نیز بهبود بخشیده شود. در پایان ماه دوم بود که با بررسی هایی که از سایت بادی بیلدینگ و بادی اسپیس به عمل آوردم متوجه شدم که مصرف مکمل های غذایی تاپ و استاندارد می تواند به کلی فرآیند چربی سوزی و عضله سازی را سرعت ببخشند به خاطر همین موضوع با یک پزشک تغذیه مشورت نمودم و پس از اتمام آزمایش کامل خون، او اجازه مصرف این دسته از تکمیل کننده های غذایی را به من داد. شاید باورتان نشود ولی من در طول یک سال با رعایت ۳ رکن اصلی و تعیین کننده فرآیند کاهش وزن (رژیم غذایی، ورزش با ضربان بالای قلب و کمک گرفتن از مکمل های غذایی) نه تنها وزنم را از ۱۲۰ کیلوگرم به ۹۰ کیلوگرم رساندم، بلکه مجوز حضور در چند مسابقه آماتوری داخلی را نیز کسب نمودم.
ورزش هوازی که من برای خودم از اینترنت طراحی و تنظیم نمودم شامل کار با لدرمیل، استپ، دوچرخه ثابت و تردمیل با شیب منفی می شد. در شروع نمی توانستم بیشتر از ۱۵ دقیقه با این وسایل کار کنم. اما با خود تصمیم گرفتم که هر جلسه، یک دقیقه به این ۱۵ دقیقه بیافزایم و پس از این که کمی وزنم را کاهش داده و عضلاتم تقویت شد به راحتی توانستم در یک جلسه تا ۴۰ دقیقه با شدت نسبتا زیاد با این وسایل کار کنم. البته من هفته ای سه جلسه نیز قبل از صبحانه با معده خالی در فضای آزاد و سرسبز اطراف خانه مان به صورت اینتروال می دویدم.
رژیم غذایی جارم مادور:
وعده اول: ۳۰ گرم پودر خالص پروتئین ایزوپیور با درصد کربوهیدرات صفر
وعده دوم: ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ، ۳۰ الی ۵۰ گرم بلغور جوی دو سر
وعده سوم: ۵۰ گرم جوجه و مقداری کلم بروکلی
وعده چهارم: دقیقا همانند وعده سوم
وعده پنجم: ۵۰ گرم برنج قهوه ای، ۵۰ گرم جوجه (وعده قبل از تمرین)
وعده ششم: یک عدد موز، ۵۰ گرم پودر خالص پروتئین ایزوپیتور بلافاصله پس از تمرین
وعده هفتم: ۵۰ گرم ماهی و مقداری لوبیا سبز
وعده هشتم: یک پیمانه پودر پروتئین کازئین
مکمل های غذایی مصرفی:
پودر پروتئین با درصد کربوهیدرات صفر، آمینو اسید قرص، ال کارنتین مایع، گلوتامین میکرونایز شده، دی آسپارتیک اسید، CLA، چربی سوزی محرک و مولتی ویتامین
جدول برنامه تمرینی
روز اول: سینه
حرکت ست تکرار
پرس سینه دمبل ۴ ۱۵
پرس بالا سینه دمبل ۴ ۱۵
پرس زیر سینه هالتر ۴ ۱۵
فلای سینه ۴ ۱۵
روز دوم: پشت
حرکت ست تکرار
بارفیکس دست پهن دستگاه ۴ ۱۵
زیر بغل سیم کش دست پهن ۴ ۱۵
زیر بغل قایقی ۴ ۱۵
زیر بغل تی بار ۴ ۱۵
روز سوم: پا و شکم
حرکت ست تکرار
اسکوات اسمیت ۴ ۲۰
ددلیفت ۴ ۲۰
پرس پا ۴ ۲۰
جلو پا سیم کش ۴ ۲۰
کرانچ ۴ ۲۵
زیر شکم خلبانی ۴ ۲۵
روز چهارم: سرشانه
حرکت ست تکرار
صلیب دمبل جانب ۴ ۱۵
پک دک ۴ ۱۵
پرس شانه دمبل ۴ ۱۵
روز پنجم: بازو
حرکت ست تکرار
پشت بازو کامل ایستاده ۴ ۱۵
پشت بازو هالتر پرسی ۴ ۱۵
جلو بازو دمبل تناوبی ۴ ۱۵
جلو بازو دمبل چکشی جفت ۴ ۱۵
جلو بازو هالترEZ ۴ ۱۵
