برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

رعایت چند نکته بعد از دوران رژیم

بعد از دوران رژیم به مدت یک هفته تمرینات با وزنه را قطع نمایید و بعد از یک هفته عضلات بدن را به چهار قسمت تقسیم کنید بر روی هر قسمت یک بار در هفته تمرین نمایید. برای عضلات بزرگ سه حرکت ۸ الی ۱۰ تکرار و برای عضلات کوچک دو حرکت ۶ الی ۸ تکرار را در نظر بگیرید و این برنامه را به مدت یکماه ادامه بدهید.

برنامه پیشنهادی برای بعد از دوران رژیم

قسمت اول: پرس سینه هالتر ۸×۳؛ قفسه بالا سینه دمبل ۱۰×۳؛ شنا سوئدی ۳×۱۰؛ جلو بازو هالتر ۷×۳؛ جلو بازو و دمبل خم ۳×۸.

قسمت دوم: جلو پا ماشین ۱۰×۳، هاگ پا ماشین جمع ۸×۳ هاگ پا دمبل از وسط باز ۱۰×۳, پشت پا ماشین ۱۰×۳؛ ساق پا ۱۵×۳.

قسمت سوم : صلیب طرفین دمبل ۸×۳؛ سرشانه دستگاه اسمیت نشسته ۱۰×۳؛ نشر از جلو دمبل و ۸×۳؛ نشر خم دمبل شیب دار ۱۰×۳؛ کول هالتر ۸×۳؛ پشت بازو هالتر خوابیده ۷×۳؛ پشت بازو دمبل تک دست ایستاده ۷×۳.

قسمت چهارم: بارفیکس ۷×۳؛ سیم کش پشت گردن عمود ۸×۳؛ زیر بغل دمبل خم ۱۰×۳؛ زیر بغل پل آور دمبل ۸×۳؛ فیله دستگاه ۱۰×۳.

تمرینات هوازی

چون در زمان رژیم دریافت کالری کاهش پیدا کرده و به دنبال آن متابولیسم بدن شما کند می شود و در هفته اول و دوم به بعد از رژیم بدن فوق العاده مستعد برای ذخیره چربی می باشد به شما پیشنهاد میکنیم تمرینات هوازی را بعد از رژیم حفظ نمایید، یک روز در ن صبح قبل از صرف صبحانه به مدت ۲۰ دقیقه تمرینات را انجام دهید.

برنامه‌ های تغذیه

سعی نمایید یک الی دو هفته بعد از انرژی مصرف چربی را تا حد امکان پایین نگه دارید، مصرف کربوهیدرات از صبح تا ۵ بعد از ظهر از ظهر مانعی ندارد به دلخواه تا حدی که دستگاه گوارش شما مورد آزار قرار نگیرد می‌توانید مصرف نمایید و همچنین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن یک گرم پروتئین مصرف نمایید مصرف میوه و سبزیجات خصوصاً انواع ترب جهت بهبود کار کبد و دستگاه گوارش توصیه می‌شود.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی