فیگور بگیرید… آیا فقط منقبض کردن یک عضله می تواند رشدی مانند تمرین با وزنه را ایجاد کند؟
فرضیه
اگر بتوانیم بدون بلند کردن چیزی در عضله مان تنش ایجاد کنیم، چه می شود؟ برای مثال در زمان فیگور گرفتن، هر دو دسته عضلات موافق و مخالف در یک زمان منقبض می شوند و تنشی را در عضله ایجاد می کنند. آیا این می تواند برای رشد عضلانی کافی باشد؟
تحقیقات
محققان دانشگاه می سی سی پی می خواستند بدانند که آیا فقط با منقبض کردن بازو و حرکت دادن آن در یک دامنه حرکتی کامل، رشد عضلانی ایجاد می شود. یا نه. سوژه های این تحقیق، ۴ ست تشکیل شده از ۲۰ تکرار انقباضی را به همراه ۳۰ ثانیه استراحت و بین ست ها اجرا کردند. همچنین آن ها بازوی دیگرشان را هم با ۴ ست ۱۲ تکراری از حرکت جلو بازو، با ۷۰ درصد از یک تکرار بیشینه شان و ۹۰ ثانیه استراحت در بین ست ها تمرین دادند.
یافته ها
بعد از گذشت شش هفته، عضلات جلو بازوی هر دو دست در هر دو گروه بدون وزنه و با وزنه ۷۰ درصد از یک تکرار بیشینه، به مقدار مساوی رشد کردند.
نکته جالب هم این بود که عضله پشت بازوی گروه وزنه دار در طول این تحقیقات کمی کوچک تر شد، ولی حجم این عضله در گروه بدن وزنه شاهد یک افزایش کوچک هم بود. البته نتیجه این تحقیق در مورد قدرت چیز دیگری را نشان داد و گروه با وزنه در اینجا توانستند افزایش چشمگیر بیشتری را در زمینه قدرت تجربه کنند.
نتیجه گیری
منقبض کردن عضله های بازو و حرکت دادن آن ها در طول یک دامنه حرکتی کامل بدون هیچ گونه وزنه خارجی، می تواند رشدی مثل تمرین با وزنه های سنگین را در این عضله ها ایجاد کند. علاوه بر این، تمرین با وزنه های سنگین توانست نسبت به گروه بدون وزنه، افزایش بیشتری را در قدرت عضلانی به وجود بیاورد.
کاربرد
این تحقیق بسیار جالبی است این هم در کنار تحقیقات دیگری قرار می گیرد که در مدت اخیر نشان داده اند تمرین با وزنه های سبک و ادامه دادن آن ها تا ناتوانی، می تواند رشدی برابر با کار با وزنه های سنگین مرسوم را ایجاد کند. بیشترین کاربرد یافته های این تحقیق به زمان هایی که کار با وزنه های سنگین ممکن نیست و یا چنین کاری (مثل زمان بعد از آسیب دیدگی) توصیه نمی شود برمی گردد. ما همچنین مشتاقیم تا ببینیم که استفاده از روش محدود سازی جریان خون (BFR) همراه با انقباض های بدون وزنه هم چه نتیجه ای را در بر خواهد داشت، که حدس می زنیم ممکن است نتایج آن حتی از این هم بهتر باشند.
*
