دیدگاه و علاقه قهرمان ۶ دوره مسترالمپیا

قهرمان ۶ دوره مسترالمپیا

دستگاه های همر از نگاه دوریان یتس
دستگاه های Hammer Strength، به دسته ای از دستگاه های بدنسازی اطلاق می شود که به دلیل نوع ساختار مکانیکی،(نسبت به دیگر دستگاه های بدنسازی) خصوصیات مشترک بیشتری با حرکات وزنه آزاد دارند.
دوریان یتس:
من از حرکاتی که با انواع مختلف دستگاه های همر استفاده می شد در برنامه تمرینم برای رقابت های مسترالمپیا به مقدار زیادی بهره می بردم، و هنوز هم در تمرینم از آن ها استفاده می کنم. استفاده از دستگاه های همر را از اوایل سال ۱۹۹۴ شروع کردم. البته به طور کلی از طرفداران تمرین با دستگاه به شمار نمی آیم و وزنه های آزاد را ترجیح می دهم.
اما، دستگاه های همر طراحی بسیار خوبی دارند. این تجهیزات مطابق با مسیر حرکتی عضلات طراحی شده اند و در واقع مثل پلی بین وزنه های آزاد و دستگاه های سیم کش به شمار می آیند. برای مثال، در طول پرس سینه با دستگاه همر، در پایین دامنه دست ها به کنار سینه می آیند و در بالای دامنه دست ها به هم نزدیک می شوند که باعث انقباض قدرتمندی در سینه می شود. در حالی که در طول استفاده از اغلب دستگاه های دیگر که به عنوان دستگاه پرس سینه ارائه می شوند، شما تنها وزنه را در یک مسیر مستقیم پرس می کنید، مثل اینکه در حال استفاده از هالتر هستید.
همچنین متوجه شده بودم که دستگاه های همر به من کمک کرده تا با وجود برخی آسیب دیدگی ها، تمریناتم را پیش برم. من آسیب دیدگی های جزئی در سر شانه ام داشتم که با ا جرای پرس با وزنه های آزاد، بدتر می شد. ولی با استفاده از دستگاه های همر توانستم به خوبی به تمریناتم ادامه دهم بدون آنکه مشکل سرشانه ام تشدید شود. در هنگام استفاده از آن ها در مورد حفظ تعادل وزنه نگرانی نداشتم یا اینکه در مورد موقعیت بدنم قبل از شروع حرکت. در عوض می توانستم روی عضلات در حال فعالیتم تمرکز کنم.

همین مسئله در مورد دستگاه های پشت هم صدق می کرد. قبل از اینکه هرگز به دستگاه همری دست زده باشم، کشش سیم کش از بالا دست برعکس را در برنامه ام مورد استفاده قرار می دادم. ولی وقتی دستگاه همری که این حرکت را شبیه سازی می کرد در اختیارم قرار گرفت، بسیار برایم مفید بود. آنچه بیش از همه دوست داشتم، مسیر قوس دار دامنه حرکت بود. در ایستگاه سیم کش زیر بغل، مسیر کشش، یک خط مستقیم است، ولی عملکرد طبیعی عضلات لاتسیموس در واقع کشیدن دست ها در یک مسیر قوس دارد به سمت پایین و پشت است، بنابراین، دستگاه همر ساخته شده به این منظور کارایی بیشتری نسبت به سیم کش دارد. کشش پارویی با دستگاه همر هم به همان اندازه کارایی داشت و چیزی بود که زیاد استفاده می کردم. به خصوص به انجام حرکت پارویی به صورت تکدست علاقه داشتم. در واقع، به عنوان یکی از طرفداران این حرکت شناخته می شدم تا جایی که در طراحی و توسعه دستگاه پارویی دست بر عکس از من درخواست همکاری شد.
اما باید تصدیق کنم که به اندازه حرکات بالاتنه، طرفدار دستگاه های همر طراحی شده برای عضلات پایین تنه نبودم. که این مسئله تنها به کارایی آن ها بر می گشت. در واقع بر این عقیده ام که سخت تر است بتوان به دقت دامنه حرکتی را برای پاها مشابه عضلات بالاتنه، شبیه سازی کرد.
به شما توصیه می کنم در صورتی که به دستگاه های همر دسترسی دارید، تمرین با آن ها را تجربه کنید، به خصوص نسل اول از این دستگاه ها. شاید به این نتیجه برسید که به آن اندازه که برای من مؤثر بودند برای شما نیستند، یا بلعکس کشف کنید که برای تان ارزش زیادی دارند و باید آن ها در برنامه هایتان بهره بگیرید.

برنامه تمرین سینه دوریان یتس قهرمان ۶ دوره مسترالمپیا

حرکت ست تکرار
پرس بالا سینه با هالتر ۳  ۸- ۱۰- ۱۲
۱ ۱۰
پرس سینه با دستگاه همر ۱  ۱۰
۱ ۶- ۸
قفسه بالا سینه با دمبل ۱  ۱۰
۱ ۸
کراس اور ۱ ۱۰- ۱۲
()ست های گرم کردنی