سوالات پرورش اندام از شما پاسخ از مربی اسبق تیم ملی

سوالات پرورش اندام از شما پاسخ از مربی اسبق تیم ملی

• بهترین تقسیم عضلات برای حجم چهار جلسه ای را معرفی کنید. با توجه به این که در قسمت بازوها بسیار کند رشد هستم؟

با توجه به ضعف و ژنتیک در قسمت بازوها شما باید اولویت را در دست ها قرار دهید و چون بیوگرافی شما را ندارم، فقط برای تقسیم عضلات ۴ جلسه ای پیشنهاد می کنم ۴ برنامه داشته باشید:

1. روز اول، فقط پاها و پشت پا و ساق
2. روز دوم حرکات سینه و پشت بازو
3. حرکات زیر بغل (پشت) با جلو بازو
4. سرشانه و عضلات شکم

بعد از هر ۲ روز تمرین«۱ روز» استراحت کنید. جمعه ها هم استراحت کنید.

• بهترین پیشنهاد شما برای کم کردن چربی بدن و حجم شکم چیست؟

در پاسخ به این سوالات باید گفت: برای کم کردن چربی کسانی که حرفه ای ورزش نمی کنند چند مورد اصلی را می گویم: اول، رژیم مقطعی و پیروی از یک رژیم غذایی ساده یا پیچیده در مقطع کوتاه به شما کمک نمی کند. اگر بخواهم خلاصه کنم که نمی توانم؛ چون خیلی مباحث پیچیده ای دارد ولی چند نکته را بیان می کنم:

1. خوب خوردن را یاد بگیرید. نخوردن صحیح نیست؛ یعنی طبیعت خوردن خود را عوض کنید.
2. سرعت خوردن غذا را کم کنید و آهسته غذا بخورید.
3. حجم غذاها را کم کنید و از وعده های کوچک ولی مفید استفاده کنید.
4. نوع غذاهای خوب را در برنامه خود بگنجانید.
5. نوع طبخ غذا خوب باشد که احتیاج به چربی به طبخ نداشته باشید (مثل آب پز ـ کبابی ـ تنوری ـ بخار پز)
6. مواد قندی ساده را از برنامه خارج کنید.
7. حتماً ورزش کنید.

• آیا با وجود مصرف قرص های اعصاب «زاناکس، پروپرانول و دنورپین» مشکلی برای آماده سازی بدنم برای مسابقات به وجود نمی آید؟ تداخلی با داروها و مکمل هایی که باید استفاده کنم دارد یا خیر؟

در جواب این سوالات پرورش اندام باید گفت که طبیعی است با داروهایی که شما مصرف می کنید مشکل به وجود می آید.

شما اول باید زیر نظر مستقیم پزشک، درمان بشوید بعد به فکر مسابقات و آماده سازی باشید. ولی تمرین می تواند درمان اعصاب و تپش قلب و موارد دیگر شما را کمک کند، ولی هیچ داروئی استفاده نکنید و حتماً به پزشک مراجعه کنید. هدف از ورزش، اول سلامتی، دوم سلامتی و سوم سلامتی می باشد. و بعد، موارد دیگر مهم می باشد.

• درباره مکمل نیتریک توضیح دهید؟

اگر منظور شما نیتروپک یا نیتریک اسید می باشد این مکمل فقط قبل از تمرین و یا صبح ها مصرف می شود. باید توجه داشته باشید که از نظر قلب و عروق مشکلی نداشته باشید و حتماً با مشاوره پزشک و چکاپ و طبق دستور باشد.

این مکمل کمک می کند که خون و اکسیژن، سریع تر به عضلات برسد و پمپاژ خون را سریع کند.