روش اجرای حرکت با کتل بل و دمبل
کتل بل و دمبل لانچ معکوس با وزنه در جلو
۱- یک کتل بل و یا دمبل را در هر دست و در زیر چانه تان نگه دارید. عضلات شکم تان را محکم بگیرید و کاملاً صاف بایستید.
۲- به عقب قدم بردارید و بدنتان را تا جایی به پایین ببرید که زانوی پشتی شما تقریباً با زمین ارتباط برقرار کند و زانوی جلویی هم با زمین موازی باشد. بالا تنه تان را صاف و عمودی نگه دارید.
لانچ با وزنه در جلو
وقتی که در حرکت لانچ به جای نگه داشتن وزنه ها در کنار بدن، آن ها را در جلو می گیرید، عضلات میان تنه شما برای عمودی نگه داشتن بالا تنه تان بیشتر تلاش می کنند. این مهارت می تواند برای جلوگیری از آسیب دیدن ناحیه پایین کمر شما هم مهم باشد البته از آنجایی که این هنوز هم یک حرکت لانج است، شما بیشترین فشار را در پاهایتان احساس می کنید و کمتر می توانید متوجه سطح فشار وارد شده به شکم تان باشید. به هر حال، به این صورت شما دیگر نیازی ندارید که بعد از تمرین پا هم مقداری زمان اضافی را برای کار کردن بر روی شکم تان صرف کنید.
درسی درباره لانچ
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، استخوان ساق شما باید همیشه به صورت عمودی قرار بگیرد و زانویتان هم در بالای مچ پا حفظ شود.
*
