نمونه ای از رژیم غذایی
با این رژیم شما هفته ای یک الی یک و نیم کیلو گرم لاغر خواهید شد.
جمعه
صبحانه: یک لیوان شیر کم چربی، یک لیوان چای تلخ، یک تکه نان به اندازه کف دست، یک تکه پنیر حدود ۳۰ گرم.
میان وعده: یک عدد موز.
ناهار: یک ظرف سالاد کاهو، خیار، هویج و کلم و گوجه فرنگی با آبلیمو و نمک، یک بشقاب ماکارونی به اندازه ۲ کفگیر سر صاف کم چرب.
میان وعده: نصف لیوان توت فرنگی.
شام: یک بشقاب خورشت قیمه با سیبب زمینی کم وکم چرب و با حدود ۱۰۰ گرم گوشت، ۴ قاشق غذا خوری برنج آبکش شده، یک کاسه متوسط ماست کم چرب.
این رژیم غذایی را باید با موارد زیر انجام دهید:
- روزانه ۷-۸ لیوان آب میل کنید.
- روزانه یک عدد قرص کلسیم د؛ یک عدد قرص ویتامین ث؛ هفته ای ۲ عدد ویتامین A؛ ۲ عدد قرص ویتامین E مصرف کنید.
- از کرم های مرطوب کننده صورت همیشه استفاده کنید.
- روزانه یکبار حمام کنید. حمام هر روز انسان را لاغر می کند.
- هر روز یک ساعت پیاده روی داشته باشید.
- روزانه ۵۰ عدد ورزش دراز و نشست معکوس انجام دهید.
- اگر روزهای اول احساس گرسنگی کردید به یاد لاغر شدن خود بعد از ۱۰ روز بیفتید و بر گرسنگی خود غلبه کنید.
- بعد از اجرای این رژیم به مدت چند روز بی اختیار اشتهای شما کم خواهد شد و دیگر میل به غذا خوردن زیاد نخواهید داشت پس فقط چند روز صبر کنید ولی بعد از لاغر شدن هرگز دوباره پر خوری نکنید.
- در صورت داشتن مشکلی به پزشک خود تماس بگیرید.
