نمونه ای از رژیم غذایی برای یکشنبه

نمونه ای از رژیم غذایی برای یکشنبه

نمونه ای از رژیم غذایی با این رژیم شما هفته ای یک الی یک و نیم کیلو گرم لاغر
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

نمونه ای از رژیم غذایی

 با این رژیم شما هفته ای یک الی یک و نیم کیلو گرم لاغر خواهید شد.

یکشنبه

صبحانه: یک لیوان شیر کم چربی؛ یک لیوان چای تلخ؛ یک تکه نان به اندازه کف دست بدون انگشتان؛ ۲ قاشق مربا خوری عسل؛ یک چهارم قاشق غذا خوری کره.

میان وعده: نصف لیوان توت فرنگی.

ناهار: یک لیوان ماست کم چرب؛ ۲ عدد خیار,۵ برگ کاهوی درشت؛ یک عدد گوجه فرنگی؛ یک کاسه متوسط سوپ مرغ و سبزیجات.

میان وعده: یک تکه هندوانه به وزن تقریبی ۲۰۰ گرم.

شام: یک عدد تن ماهی که کاملا روغن آن گرفته شده و حتی سعی کنید با مقداری آب تمیز یک یا ۲ بار شستشو دهید؛ ۴ قاشق غذا خوری برنج آبکش شده؛ یک کاسه کوچک ماست کم چربی.

این رژیم غذایی را باید با موارد زیر انجام دهید:

  1. روزانه ۷-۸ لیوان آب بنوشید.
  2. روزانه یک عدد قرص کلسیم د؛ یک عدد قرص ویتامین ث؛ هفته ای ۲ عدد ویتامین A؛ ۲ عدد قرص ویتامین E مصرف کنید.
  3. از کرمهای مرطوب کننده صورت همیشه استفاده کنید.
  4. روزانه یکبار حمام کنید. حمام هر روز انسان را لاغر می کند.
  5. هر روز یک ساعت پیاده روی داشته باشید.
  6. روزانه ۵۰ عدد ورزش دراز و نشست معکوس انجام دهید.
  7. اگر روزهای اول احساس گرسنگی کردید به یاد لاغر شدن خود بعد از ۱۰ روز بیفتید و برگرسنگی خود غلبه کنید.
  8. بعد از اجرای این رژیم به مدت چند روز بی اختیار اشتهای شما کم خواهد شد و دیگر میل به غذا خوردن زیاد نخواهید داشت پس فقط چند روز صبر کنید ولی بعد از لاغر شدن هرگز دوباره پر خوری نکنید.
  9. در صورت داشتن مشکلی به پزشک خود تماس بگیرید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۶دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۹دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۶۱۴دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۶۰۰دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۹دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۴۵دیدگاه

ارسال دیدگاه