تمرین زیر بغل
ملوین در دهه گذشته همیشه در مسابقات قوی ظاهر میشد و خیلی ها را شکست داد.
او را تقریباً میتوان یک سوپر استار نامید. ملوین بعد از کسب قهرمانی اورال در سال ۱۹۹۹ در مسابقات آمریکا تبدیل به یک بدنساز حرفه ای شد و در دوران حرفه ای خود ۳۶ مسابقه داد. در این آمار ۱۹ بار بین ۵ نفر اول قرار گرفت. در این مقاله مروری داریم بر یکی از نقاط قوت بدنش یعنی عضلات پشت و زیر بغل.
ملوین ۳ قهرمانی حرفه ای دارد و ۴ سال پیاپی در مسترالمپیا ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۸ بین ۷ نفر اول قرار گرفت. بالاترین مقام المپیایی ملوین، پنجم بود.
با قدی معادل ۱۷۳ سانتیمتر با ۱۰۷ کیلو وزن پا به صحنه میگذاشت و فیزیکی زیبا و کلاسیک داشت و فاقد آن حجم عظیم الجثه مورد نیاز برای کسب قهرمانی در المپیا بود.
بیشک یکی از زیبا ترین فیزیک های پرورش اندام حرفه ای طی سال های اخیر متعلق به اوست. زیر بغل های بسیار پهن و کمری باریک باعث میشد فیگور جفت بازوی ملوین بسیار دیدنی و چشم نواز باشد.
او که هرگز بازنشستگی خود را اعلام نکرده است اما از آخرین مسابقه اش ۵ سال می گذرد و یکی از بهترین فیگورست های همه دوران باقی خواهد ماند.
نکاتی از ملوین برای تمرین پشت
۱ – دوست دارم با حرکت بارفیکس شروع کنم چون عضلات زیر بغل را گرم میکند و برای حرکات سنگین تر آماده ام میکند.
۲ – در حرکت زیر بغل سیم کش دست باز را دوست دارم. دلم می خواهد که ترقوه هایم تا حداکثر ممکن باز شوند بدون آنکه روی پشت شانه ام فشاری وارد شود.
۳ – در زیر بغل هالنر نیز آرنج ها را تا حداکثر ممکن بالا میکشم تا در بخش بالایی حرکت زیر بغل هایم به اوج انقباض برسد.
۴ – حس حرکت تی بار و ددلیفت را دوست دارم چرا که برداشتن وزنه از روی زمین حس خوبی است اعتقاد زیادی به حرکت بر خلاف جاذبه زمین دارم.
نمونه تمرین زیر بغل ملوین آنتونی
- بارفیکس مچ برعکس ۴ ست با تکرارهای ۵ تا ۱۲ تایی
- زیر بغل سیم کش از جلو ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
- زیر بغل هالتر خم ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
- زیر بغل تی بار ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
- ددلیفت ۲ تا ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تایی
*
