جلوبازو دمبل چکشی
با اجرای حرکت کراس بادی بهبود ضخامت جلوبازو
اجرای حرکت جلوبازو دمبل چکشی از جلوی بدن (Cross body Hammer Curl) به طور محسوسی عضله براچیالیس را به کار گرفته و باعث تقویت آن میشود. این قسمت در بین عضله دوسر جلوبازو و سه سر پشت بازو قرارگرفته و خیلی کم به کار گرفته میشود اما تأثیر به سزایی در عریض شدن عضله بازو دارد.
نحوه اجرای صحیح حرکت جلو بازو دمبل چکشی از جلوی بدن:
یک جفت دمبل انتخاب کرده و آن ها را به صورت چکشی در کنار بدنتان نگاه دارید. حالا یکی از دمبل ها را با منقبض نمودن عضله جلو بازو، از جلوی بدن به سمت بالا (روبه روی سینه) رسانده و پس از اندکی مکث جهت منقبض شدن کامل جلو بازو، به آهستگی دمبل را فرود آورده و همزمان دمبل دست مخالف را به همین نحو به طرف بالا انتقال دهید.
دقت داشته باشید همواره در طول اجرای تکرارها صرفاً با خم و باز نمودن مفصل آرنج تکرارها را کامل کنید نه با تکان دادن تنه و یا شانه.
عضله درگیر در این حرکت – یعنی براچیالیس – با اجرای اکثر حرکات مختص به جلو بازو آنچنان که باید و شاید تحریک به رشد نمیشود و بنابراین گنجاندن حرکت جلو بازو دمبل چکشی از جلوی بدن در جدول بدن در جدول برنامه تمرینی میتواند حسابی بخش سیلندری (استوانه) شکل که مابین عضله جلو و پشت بازو واقع شده را تقویت کرده و ظاهری ضخیم تر از رو به رو به آن بدهد.
شما میتوانید این حرکت بسیار سازنده را در شروع جلسه تمرینی بازو در ۵ ست ۸ الی ۱۲ تکراری انجام دهید.
*
