همراه با مربی برجسته و سرشناس بدنسازی ( مدت زمان تمرین بدنسازی )
دقایقی با جورج فرح
سپری کردن زمان تمرین بدنسازی در باشگاه لزوما به معنی رشد بیشتر نیست.
- در دهه ۸۰ میلادی، افراد از تمرین پر حجم شامل ست های خیلی زیاد استفاده می کردند.
- شش ست برای هر حرکت افراد برای دو تا سه ساعت در باشگاه تمرین میکردند، در جلسه در روز تعداد زیادی از بدنسازان حرفه ای امروز تنها برای ۵۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین میکنند، یا حداکثر برای یک ساعت و پانزده دقیقه نظر شما در این مورد چیست؟ آیا با یک ساعت تمرین سخت و سنگین موافقید، و سپس ترک باشگاه بدون توجه به اینکه آیا روی عضلات شکم یا ساق پا کاری انجام شده یا نه؟ آیا به شاگردان حرفه ای خود توصیه میکنید هر گروه عضلانی بدن را تنها یک بار در هفته تمرین دهند؟
در آن روزگار، افراد تصور می کردند هر چه زمان بیشتری در باشگاه سپری کنید، بزرگتر می شوید. دیگر چنان تصوری وجود ندارد و مطالعات زیادی نشان داده اند تنها نیاز دارید مقدار خون مشخصی را به بخش مورد نظر هدایت کنید، آن وقت تمرین کافیست، و اگر استراحت و تغذیه مناسبی داشته باشید، رشد خواهید کرد. بنابراین، اگر از برنامه های تمرین مدرن تبعیت کنید باید در مسیر صحیح رشد قرار بگیرید.
تمرین یک بار در هفته روی هر بخش بدن کافیست، ولی بستگی به نیازهای فردی شما هم دارد. یادتان باشد، بارها گفته ام آنچه برای دکستر یا جانی(جکسون) مؤثر است. لزوماً برای من و شما، یا هر فرد دیگری مؤثر نیست. هر یک از ما پاسخ متفاوتی به تمرین داریم. امیدوارم پاسخم به شما کمک کند.
*
