۳ نکته تکنیکی جهت حفظ کات عضلات
- همواره از میزان دریافت درشت مغذی های روزانه مطلع باشید:
این موضوع برای هر شخص بسته به کالری مورد نیازش متفاوت می باشد. برای اطلاع از میزان مورد نیاز کالری روزانه، از حسابگر متابولیسم پاسه BMR میتوان بهره برد.
مناسب ترین روش جهت حفظ تفکیک عضلات، نسبت ۱: ۲: ۲ می باشد و به بیان ساده تر به ازای هر ۲ گرم پروتئین، شما می بایست ۲ گرم کربوهیدرات و فقط ۱ گرم چربی مصرف کنید.
- دستکاری در دریافت درشت مغذی ها:
تعداد ۲ درشت مغذی که بهتر است در میزان دریافت آن کمی تغییر ایجاد کرد کربوهیدرات و چربی می باشد. مقدار این تغییر هم بستگی زیادی به چگونگی تمرینات شما دارد. برای مثال، رژیم سرشار از چربی و همچنین کربوهیدرات کم، ایده آل ترین انتخاب در زمان اجرای تمرینات هوازی پر حجم است که با سرعت ثابتی صورت میگیرد اما برعکس، رژیم غنی از کربوهیدرات و میزان چربی کم را زوج مناسبی در برنامه های تمرینی اینتروال پر شدت و یا تمرین پر شدت دانست.
- روزه داری متناوبی:
در این روش برای نمونه، شما میتوانید برای ۸ ساعت از مواد غذایی بهره برده اما ۱۶ ساعت، تنها موادی که مجاز به مصرف آن هستید شامل <آب، چای سبز یا قهوه تلخ میباشد.
*