پیشرفت با شیب منفی پرس و قفسه زیر سینه
پرس سینه تخت فشار بسیار زیادی به سرشانه ها و تاندون ها وارد میکند.
در این مقاله دوریان یتس قهرمان انگلیسی حرفه ای که ۶ بار قهرمان مسترالمپیا شده است. به پرسش یکی از هوادارانش پاسخ می دهد و دوریان معتقد است که حرکت پرس زیر سینه، عضلات سینه شما را می سازد.
دوریان، من میدانم که در ابتدای حرفه تو، سینه ات یکی از نقطه های ضعف بدن تو به حساب می آمد. من شنیده ام که تو میگویی پرس زیر سینه بهترین حرکت برای افزایش حجم کلی سینه است. باشگاه من میز زیر سینه را ندارد، پس من هم پرس سینه تخت و بالا سینه را اجرا میکنم. این را هم بگوییم که من تازه دارم حجم پایه بدنم را می سازم. آیا به نظر تو این راه مناسبی است؟ از زمانی که برای من می گذاری متشکرم.
خب اول از همه نظرت چیست که باشگاهی را پیدا کنی که یک میز زیر سینه داشته باشد؟ وقتی که من تازه داشتم بدنسازی را شروع می کردم، کتاب های زیادی خواندم. یکی از نویسندگانی که اثر ماندگاری بر روی من گذاشت مخترع دستگاه های ناتیلوس، آرتور جونز بود، چون او به جای پخش کردن شواهد زبانی درباره اینکه چه حرکت هایی مناسب و چه حرکت هایی نامناسب بودند، از یک دیدگاه علمی به سراغ تمرین می رفت.
عملکرد عضله های سینه ای این است که بازوها را از بدن دور کنند و آن ها را از خط میانی بدن عبور بدهند. پرس زیر سینه دامنه حرکتی بیشتری را برای شما فراهم میکند و در نتیجه، تارهای عضلانی بیشتری را به کار میگیرد.
دلیل اینکه پرس زیر سینه هیچ وقت بیش از حد پرطرفدار نبوده است، این سوءتفاهم است که این ها به صورت مخصوص فقط برای کار کردن بر روی بخش پایینی سینه ها به کار میروند. از آنجایی که بیشتر مردم رشد متوسط تا خوبی را در این ناحیه دارند و بخش بیشتر ضعف آن ها در ناحیه بالا سینه است، افراد به این نتیجه رسیده اند که اجرای پرس زیر سینه باعث تلف کردن زمان و تلاش آن ها میشود. من به این نتیجه رسیده ام که این به شدن اشتباه است. حرکت پرس زیر سینه در واقع بر روی تمام بخش های عضله سینه شما کار میکند. من به صورت شخصی به این نتیجه رسیده ام که پرس زیر سینه تخت فشار بسیار زیادی به سر شانه های جلویی من و همچنین تاندون های متصل کننده سینه به سر شانه ها وارد می کند. به این فکر کنید که چرا هر زمانی که شنیده اید که یک یدنساز عضله سینه اش را پاره کرده، این اتفاق در و طول اجرای حرکت پرس سینه تخت رخ داده است. من میتوانم صادقانه بگویم که بخش عمده حجم و ضخامت سینه هایم را با اجرای پرس های زیر سینه سنگین به دست آورده ام. حالا اگر شما به باشگاهی با یک میز زیر سینه دسترسی ندارید، بهترین گزینه بعدی شما اجرای دیپ با خم کردن بدن رو به جلو و بیرون زدن آرنج هاست. این موقعیت بسیار مهم است، چون هر چقدر که بالاتنه شما عمودی تر باشد و شما زاویه کمتری را به بدن خود بدهید، بیشتر از سینه، به پشت بازوهایتان فشار می آورید.
*
