برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فیبرها در تغذیه بدنسازی

نقش فیبرها در گوارش پروتئین ها

تغذیه بدنسازی

گفته می­شود که فیبرها، در هضم و جذب پروتئین ها اخلال ایجاد می کنند. اگر اینگونه است پس چرا مصرف فیبرها توصیه می شود؟

به یاد داشته باشید، زمان هایی از روز وجود دارد که می خواهید بسرعت پروتئین ها را در اختیار بدن قرار دهید و زمان هایی هم هست که می خواهید این کار با سرعت کمتری انجام شود. فیبرها در گوارش پروتئین ها تداخل ایجاد نمی کنند، بلکه سرعت آن را کاهش می دهند (چنانکه چربی ها و پروتئین های کند هضم مثل کازئین هم این خصوصیات را دارند.) وقتی تمرین می کنید، نیاز بالایی را در عضلات خود برای آمینو اسیدها ایجاد می کنید. هر چه سریع تر بتوانید آن ها را در اختیار عضلات بگذارید، تخریب حجم عضلانی توسط بدن (برای اینکه بتوانید به آمینو اسیدهای لازم برای ریکاوری و تامین انرژی دست یابد) زودتر متوقف می شود. بلافاصله پس از تمرین، پروتئین تند هضم مثل وی مورد استفاده قرار دهید. و از مصرف فیبیر خوداردی کنید تا آمینو اسیدهای آن بسرعت جذب شوند.

در تمام زمان های دیگر روز، باید پروتئینی کند هضم ­تر مصرف کنید، یا بشکل غذاهای کامل یا مکمل ها باید این پروتئین ها برای مدت طولانی تری در بدن بمانند، و جریان طولانی و پایداری از آمینواسیدها را در اختیار بدن بگذارند، تا باز هم از حمله بدن به عضلات ممانعت می کنند، در نتیجه استفاده از فیبرها در تمام وعده ها غیر از وعده ­ های حول و حوش تمرین مناسب است.

در نهایت، فیبرها برای سلامتی بدن هم اهمیت بالایی دارند، و کمک می­کنند به افزایش حجم غذایی که مصرف می کنید در سیستم گوارش این باعث می شود تا روند گوارش غذاها بهبود یابد، همچنین فیبرها سلامت کلی بدن را هم ارتقا می دهند. سعی کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از غذاهای کامل و مکمل های خود دریافت کنید؛ اما ۳۵ گرم مقدار خیلی بهتری است. اگر در حال حاضر این مقدار فیبر را دریافت نمی کنید، سعی کنید به تدریج به این مقدار دست یابید و ناگهان مصرف فیبر خود را افزایش ندهید تا سیستم گوارش با آن وفق یابد.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی