۵۰ تمرین زشت
نوع جدیدی از برنامه تمرینی ۵۰ زشت که به عضله سازی و چربی سوزی شما کمک میکند.
برنامه اصلی ۵۰ تمرین زشت که در ابتدا برای ورزشکاران کراس فیت طراحی شده بود. به ۱۰ حرکت ۵۰ تکراری نیاز دارد که باید در کوتاهترین زمان ممکن اجرا شوند. برنامه ۵۰ زشت سنتی مجموعه خوبی از حرکتهای دردناک و کاربردی است. ولی نتیجه بسیار خوبی را برای عضله سازی در پی نخواهد داشت. کریگ هایسل یک مربی بدنسازی تصمیم گرفته است که ظاهر عضله سازتری را به این برنامه بدهد…
این نسخه طراحی شده توسط او، چندین حرکت عضله ساز عالی مثل انواع فلای ها، جلوبازوها و حرکت های زیر بغل را به این برنامه می آورد و در همین حال، این برنامه را به میزان کافی کاربردی، دردناک و همچنین زشت نگه میدارد.
هایسل می گوید: «هدف این برنامه، رشد عضلانی و همچنین کمک به بهبود سلامت و ریکاوری مفصل هاست. با توجه به سابقه تمرینی شما، این برنامه باید با وزنه های سبک تا نیمه سبک و در صورت امکان، قبل از یک روز استراحت اجرا شود. هدف ما این است که در طول کل حرکت، فشار را بر روی عضله نگه داریم تا رشد عضلانی را به بهترین سطح خود برسانیم.»
برنامه ۵۰ تمرین زشت ویرایش شده برای بدنسازان
روش اجرا: ابتدا تمام ۵۰ تکرار یک حرکت را بزنید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید. افراد تازه کار می توانند با ست های ۳۵ تکراری شروع کنند.
- فلای سینه با دمبل ۵۰ بار
- لانچ با دمبل ۵۰ بار برای هر پا
- شکم برف پاک کنی آویزان ۵۰ بار
- دیپ ۵۰ بار
- جلو بازو با دمبل ۵۰ بار برای هر بازو
- کرانچ شکم Vشکل ۵۰ بار
- اسکوات با دمبل +پرس سر شانه ۵۰ بار
- زیر بغل از جلو با سیم کش ۵۰ بار
- ددلیفت تک پا با دمبل ۵۰ بار برای هر پا
- دستگاه پارویی ۵۰ کالری
وزنه ها را سبک نگه دارید
برای حرکتهای وزنه دار، وزنه هایی را بردارید که بتوانید آنها را در ۵۰ تکرار کنترل کنید. در ابتدا به سراغ وزنه های سبک بروید و بر روی انقباض عضلانی تمرکز کنید.
*
