برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

برنامه بدنسازی ۵۰ تمرین زشت

۵۰ تمرین زشت

نوع جدیدی از برنامه تمرینی ۵۰ زشت که به عضله ­سازی و چربی­ سوزی شما کمک می­کند.

برنامه اصلی ۵۰ تمرین زشت که در ابتدا برای ورزشکاران کراس فیت طراحی شده بود. به ۱۰ حرکت ۵۰ تکراری نیاز دارد که باید در کوتاه­ترین زمان ممکن اجرا شوند. برنامه ۵۰ زشت سنتی مجموعه خوبی از حرکت­های دردناک و کاربردی است. ولی نتیجه بسیار خوبی را برای عضله سازی در پی نخواهد داشت. کریگ هایسل یک مربی بدنسازی تصمیم گرفته است که ظاهر عضله ­ساز­تری را به این برنامه بدهد…

این نسخه طراحی شده توسط او، چندین حرکت عضله ­ساز عالی مثل انواع فلای­ ها، جلوبازوها و حرکت­ های زیر بغل را به این برنامه می ­آورد و در همین حال، این برنامه را به میزان کافی کاربردی، دردناک و همچنین زشت نگه می­دارد.

هایسل می گوید: «هدف این برنامه، رشد عضلانی و همچنین کمک به بهبود سلامت و ریکاوری مفصل­ هاست. با توجه به سابقه تمرینی شما، این برنامه باید با وزنه­ های سبک تا نیمه سبک و در صورت امکان، قبل از یک روز استراحت اجرا شود. هدف ما این است که در طول کل حرکت، فشار را بر روی عضله نگه داریم تا رشد عضلانی را به بهترین سطح خود برسانیم.»

برنامه ۵۰ تمرین زشت ویرایش شده برای بدنسازان

روش اجرا: ابتدا تمام ۵۰ تکرار یک حرکت را بزنید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید. افراد تازه کار می توانند با ست­ های ۳۵ تکراری شروع کنند.

  • فلای سینه با دمبل ۵۰ بار
  • لانچ با دمبل ۵۰ بار برای هر پا
  • شکم برف پاک­ کنی آویزان ۵۰ بار
  • دیپ ۵۰ بار
  • جلو بازو با دمبل ۵۰ بار برای هر بازو
  • کرانچ شکم Vشکل ۵۰ بار
  • اسکوات با دمبل +پرس سر شانه ۵۰ بار
  • زیر بغل از جلو با سیم کش ۵۰ بار
  • ددلیفت تک پا با دمبل ۵۰ بار برای هر پا
  • دستگاه پارویی ۵۰ کالری

وزنه ­ها را سبک نگه دارید

برای حرکت­های وزنه­ دار، وزنه­ هایی را بردارید که بتوانید آنها را در ۵۰ تکرار کنترل کنید. در ابتدا به سراغ وزنه­ های سبک بروید و بر روی انقباض عضلانی تمرکز کنید.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی