رشد عضلانی

چگونگی مراحل تخریب تا رشد عضلانی

زمانی که شما با تناژ سنگین بخش برون گرا (فرود تکرار) را اجرا می کنید عملا عضله را
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

پیش زمینه رشد عضلانی تخریب عضله می باشد!

زمانی که شما با تناژ سنگین بخش برون گرا (فرود تکرار) را اجرا می کنید عملا عضله را مجبور به تخریب و از هم گسیختگی خواهید کرد و دلیل التهاب و جراحت به واسطه ریز آسیب هایی است که در حین وزنه زدن رخ می دهد و این آسیب ها عضله را برای رشد عضلانی جدید هدف قرار می دهد و به بیانی دیگر، اگر این اتفاق روی ندهد، رشد عضله هم نخواهیم داشت.

اکنون نگاهی خواهیم داشت به ترتیب و توالی تخریب عضله و در نهایت، رشد عضله که عبارت است از:

  1. تمرینات اکسنتریک (بخش فرود تکرار)
  2. کشش عمیق، گسیخته شدن عضله و کاهش قدرت
  3. التهاب و تجزیه بافت عضلانی تخریب شده و سپس سفت و دردناک شدن عضله.
  4. احیاء بافت عضلانی تخریب شده و در نهایت، رشد عضلانی.

تخریب عضله چیزی شبیه به پاره شدن یکی از حلفه های زنجیر است. عضلات از واحدهای <زنجیر مانندی> تشکیل شده است و همانطوری که اشاره کردیم در زیر تناژ سنگین، تمرینات پرشدت و یا بخش برون گرا تخریب و آسیب عضله حادث می شود.

همانطوری که مطلع هستید در کل ۲ نوع رشد عضلانی داریم که یکی از آن <میوفیبریلار> و دیگری نیز <سارکوپلاسمیک> می باشد و باید به این موضوع توجه داشته باشید که تخریب و آسیب عضلانی که در موردش صحبت کردیم از رشد عضلانی میو فیبریلار پشتیبانی می کند.

  • تخریب بیشتر برای رشدی بیشتر:

در کل شما می توانید تخریب عضله را از طریق انواع تمرین که در ادامه به آن می پردازیم برای خود رقم بزنید تا موفق به رشد بیشتری شوید.

  1. لیفت وزنه هایی با بیشتر از ۸۵ درصد حداکثر یک تکرار بیشینه.
  2. اجرای ست در کنار یار کمکی، به طوری که پس از اتمام تکرارهای از پیش تعیین شده، فرد قادر به اجرای لیفت حرکت نبوده و این بخش را با کمک حریف تمرینی کامل کند. البته بخش منفی و یا فرود تکرار می بایست تنها خود شخص بر دوش بکشد.
  3. اجرای سریع بخش منفی – البته با حفظ کنترل – و برقراری رابطه کامل بین ذهن و عضله هدف.

*

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۸دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۷دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۶دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۵دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۳۲دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۲۹دیدگاه

ارسال دیدگاه