پیش زمینه رشد عضلانی تخریب عضله می باشد!
زمانی که شما با تناژ سنگین بخش برون گرا (فرود تکرار) را اجرا می کنید عملا عضله را مجبور به تخریب و از هم گسیختگی خواهید کرد و دلیل التهاب و جراحت به واسطه ریز آسیب هایی است که در حین وزنه زدن رخ می دهد و این آسیب ها عضله را برای رشد عضلانی جدید هدف قرار می دهد و به بیانی دیگر، اگر این اتفاق روی ندهد، رشد عضله هم نخواهیم داشت.
اکنون نگاهی خواهیم داشت به ترتیب و توالی تخریب عضله و در نهایت، رشد عضله که عبارت است از:
- تمرینات اکسنتریک (بخش فرود تکرار)
- کشش عمیق، گسیخته شدن عضله و کاهش قدرت
- التهاب و تجزیه بافت عضلانی تخریب شده و سپس سفت و دردناک شدن عضله.
- احیاء بافت عضلانی تخریب شده و در نهایت، رشد عضلانی.
تخریب عضله چیزی شبیه به پاره شدن یکی از حلفه های زنجیر است. عضلات از واحدهای <زنجیر مانندی> تشکیل شده است و همانطوری که اشاره کردیم در زیر تناژ سنگین، تمرینات پرشدت و یا بخش برون گرا تخریب و آسیب عضله حادث می شود.
همانطوری که مطلع هستید در کل ۲ نوع رشد عضلانی داریم که یکی از آن <میوفیبریلار> و دیگری نیز <سارکوپلاسمیک> می باشد و باید به این موضوع توجه داشته باشید که تخریب و آسیب عضلانی که در موردش صحبت کردیم از رشد عضلانی میو فیبریلار پشتیبانی می کند.
- تخریب بیشتر برای رشدی بیشتر:
در کل شما می توانید تخریب عضله را از طریق انواع تمرین که در ادامه به آن می پردازیم برای خود رقم بزنید تا موفق به رشد بیشتری شوید.
- لیفت وزنه هایی با بیشتر از ۸۵ درصد حداکثر یک تکرار بیشینه.
- اجرای ست در کنار یار کمکی، به طوری که پس از اتمام تکرارهای از پیش تعیین شده، فرد قادر به اجرای لیفت حرکت نبوده و این بخش را با کمک حریف تمرینی کامل کند. البته بخش منفی و یا فرود تکرار می بایست تنها خود شخص بر دوش بکشد.
- اجرای سریع بخش منفی – البته با حفظ کنترل – و برقراری رابطه کامل بین ذهن و عضله هدف.
*