فهرست مطالب

تکرار اضافی …

حتماً روش­ های تمرینی مختلف را به خوبی می­شناسید. شاید بهتر از خود و یدر بتوانید روش سوپرست و فواید آن را بر شمارید اما آیا تا به حال به کاربرد هر کدام از سیستم های تمرین، به ویژه انواع شدت دهنده آن ها که عضلات را از مرز ناتوانی عبور می دهند، فکر کرده اید؟ روش تکرارهای اضافی از جمله پرکاربردترین روش های تمرین است که بحثی پیرامون آن داریم.

جهت کسب حجم عضلانی با کیفیت واقعی که مردها را از بچه ها تمایز می دهد، باید گاهی اوقات بدن خود را تا سر حد محدودیت هایش تمرین دهید. شدت، فاکتوری اصلی در رساندن عضلات به محدوده هایی که تا به حال فتح نشده به حساب می آید.

تکنیک های شدید تمرینی مثل تکرار اضافی سلاحی ارزشمند جهت مبارزه با سادگی در تمرین هستند. چنانچه زمان زیادی از آخرین نوبت بکارگیری تکنیک تکرارهای اضافی در تمرینات تان گذشته است، زمان مطالعه این مقاله فرا رسیده است.

تحقیقات جدید در فنلاند به بررسی فیزیولوژیکی تکرارهای اضافی و دلیل کارایی آن پرداخته اند.

پژوهشگران در این بررسی حدود ۱۶ مرد ورزشکار را به خدمت گرفتند. یک سری از آن ها را با برنامه ای متشکل از ۴ ست پرس پا، ۲ ست اسکوات و ۲ ست جلو پا تمرین دادند که آنجا ست ها ۱۲ تکراری بودند و تا ناتوانی اجرا می شدند.

گروه دیگر از آن ها همان حرکات را در برنامه خود داشتند اما وزنه کاربردی شان ۱۵ درصد بیشتر بود و تکرارهای اضافی کمکی تمرین می کردند که البته دامنه تکارها در این گروه هم همان ۱۲ بود.

دانشمندان متوجه شدند اجرای تکرارهای اضافی باعث اندکی افزایش تستوسترون و مقدار بیشتری هم از هورمون رشد می شود. همین ۲ دلیلی کافی است تا بخواهید از تکنیک تکرارهای اضافی در تمرینات خود استفاده کنید.

اقدامی برای تکمیل روش تکرار اضافی

تکرارهای اضافی، هم چنین باعث افزایش سطح کورتیزول نیز می شوند که این باعث بروز ممانعت از عملکرد تستوسترون در بدن می شود. طی تمرین می توانید به صورت جرعه جرعه حدود ۲۰ الی ۴ گرم از پروتئین Whey را همراه ۴۰ الی ۸۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید و تا پایان تمرین آن را به تدریج بنوشد.

از آنجایی که تکرارهای اضافی استرس زیادی روی عضلات اعمال می کنند ریکاوری کامل عضلات تحت تمرین بیش از ۳ روز طول می کشد. جهت حصول بهترین نتایج از روش تکرارهای اضافی، هر هفته فقط ۱ یا ۲ گروه عضلانی را با این رویه تمرین دهید و آن را فقط برای اجرای ۲ ست آخر از یک حرکت تمرین مورد استفاده قرار دهید. هم چنین بعد از تمرین دادن یک عضله با تکیه بر این روش به آن عضله ۵ الی ۷ روز روز استراحت دهید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه