تمرین بدنسازی کشنده ! بسیار مشهور شده، تمرینی است که برای به کار گیری کل اعضای بدن طراحی شده است. این حرکت به سختی اسمش است و چهار حرکت مختلف را در یکی ترکیب می کند. این حرکت شامل یک برپی، پاورکلین، اسکوات از جلو و پرس سر شانه است. حرکت کُشنده از عضلات میان تنه، پشت پاها و سر شانه شما کار می کشد و در همین حال هم قلب شما را به تپش بیشتر، عضلات را به رشد و چربی هایتان را به سوختن وادار می کند.
روش اجرا
۱- یک هالتر در دست بگیرید (یا همین طور که در اینجا مشاهده می کنید، می توانید از یک کُنده هم استفاده کنید) به پایین خم شوید و یک برپی اجرا کنید. برای این کار، پاها را با یک پرش به عقب ببرید تا در حالتی مثل شنا قرار بگیرید و سپس به موقعیت قبلی بر گردید.
۲- با نگه داشتن هالتر، حرکت پاور کلین را اجرا کنید و برای این حرکت، هالتر را به بالا بکشید و در جلوی شانه ها نگه دارید.
۳- از اینجا یک اسکوات از جلوی عمیق با هالتر انجام دهید.
۴- در راه بالا آمدن از اسکوات،حرکت را مستقیماً به یک پرس سر شانه تبدیل کنید. دست هایتان را برای لحظه ای در بالا قفل کنید و هالتر را به زمین بر گردانید.
