در حالیکه پاهای شما به طور کامل در معرض نمایش دیگران قرار نمی گیرد اما تمرین روی آنها می تواند مانع لاغر و نحیف ماندن عضلات پا شود. همچنین تمرین روی پاها موجب آزاد شدن مقدار زیادی تستوسترون در بدن می شود که می تواند موجب رشد در کل اعضای بدن شود.
سه تمرین ترکیبی زیر طوری طراحی شده اند که در عرض ۶ دقیقه تمرینات را پشت سر هم بدون استراحت انجام دهید. این تمرینات نه تنها عضلات را تحت فشار قرار می دهد بلکه کاردیوی است که چربی های اضافی را نیز می سوزاند. هر هفته سعی کنید رکورد خود را بشکنید و یک دقیقه به تمرین خود اضافه کنید.
یک تایمر را به مدت ۶ دقیقه تنظیم کنید و تا جایی که می توانید یک دور تمرین را کامل کنید در صورت نیاز استراحت کنید.
تمرین ۱
اسکات هالتر 1 ست 5 تکرار بدون استراحت
تمرین ۲
ددلیفت رومانی تک پا 1 ست 10 تکرار بدون استراحت
تمرین ۳
برپی همراه با پرش از روی باکس 1 ست 5 تکرار بدون استراحت
(یک باکس ۵۰ سانتی)
منبع: www.muscleandfitness.com
ترجمه: بادی فول
