6 دقیقه تمرین پایین تنه و ترشح هورمون تستوسترون

۶ دقیقه تمرین پایین تنه و ترشح هورمون تستوسترون

در حالیکه پاهای شما به طور کامل در معرض نمایش دیگران قرار نمی گیرد اما تمرین روی آنها
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

در حالیکه پاهای شما به طور کامل در معرض نمایش دیگران قرار نمی گیرد اما تمرین روی آنها می تواند مانع لاغر و نحیف ماندن عضلات پا شود. همچنین تمرین روی پاها موجب آزاد شدن مقدار زیادی تستوسترون در بدن می شود که می تواند موجب رشد در کل اعضای بدن شود.

سه تمرین ترکیبی زیر طوری طراحی شده اند که در عرض ۶ دقیقه تمرینات را پشت سر هم بدون استراحت انجام دهید. این تمرینات نه تنها عضلات را تحت فشار قرار می دهد بلکه کاردیوی است که چربی های اضافی را نیز می سوزاند. هر هفته سعی کنید رکورد خود را بشکنید و یک دقیقه به تمرین خود اضافه کنید.

یک تایمر را به مدت ۶ دقیقه تنظیم کنید و تا جایی که می توانید یک دور تمرین را کامل کنید در صورت نیاز استراحت کنید.

دریافت برنامه آنلاین


تمرین ۱

اسکات هالتر               1 ست                 5 تکرار            بدون استراحت


تمرین ۲

ددلیفت رومانی تک پا             1 ست                 10 تکرار            بدون استراحت


تمرین ۳

برپی همراه با پرش از روی باکس        1 ست                 5 تکرار            بدون استراحت

(یک باکس ۵۰ سانتی)

منبع: www.muscleandfitness.com

ترجمه: بادی فول

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۸دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۷دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۶دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۵دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۳۴دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۲۹دیدگاه

ارسال دیدگاه