چندین تحقیق از جمله تحقیقات دانشگاه مک مستر کانادا نشان می دهند که تمرین HIIT موجب تحریک بسیاری از مسیرهای سلولی می شود که اثرات مفیدی همراه با تمرینات مقاومتی و افزایش ظرفیت اکسیداتیو عضلات اسکلتی دارد. بهانه وقت ورزش ندارم برای این تمرینات بی مورد است زیرا تمرینات HIIT مناسب برای تمام سنین و انجام آن در هر جای ممکن می باشد.
این تمرینات در سطح فیتنس پیشرفته می باشند.
تمرینات HIIT
- ۳۰ ثانیه پرش از روی جعبه
- ۳۰ ثانیه چرخش کتل بل
- ۳۰ ثانیه پرس دمبل کلین
- ۳۰ ثانیه برپی
- ۳۰ ثانیه دیپ
۴۵ ثانیه استراحت سپس دو دور دیگر تکرار شوند.
- ۳۰ ثانیه حرکت کوهنوردی
- ۳۰ ثانیه پرش پلی اسکوات
- ۳۰ ثانیه فلاتر کیک
- ۳۰ ثانیه شنا سوئدی
- ۳۰ ثانیه لانج همراه با جلو بازو دمبل
۳۰ ثانیه استراحت و تکرار دو دور دیگر
منبع: www.muscleandfitness.com
ترجمه: بادی فول
