اسکات با هالتر سلطان حرکات پا است که ضمن تاثیر فراوانی که بر افزایش سایز عضلات چهارسر ران دارد، با ترشح هورمون های آنابولیک سایر عضلات را هم در رسیدن به ضخامت بیشتر هدایت میکند. این قضیه به خاطر حجم زیاد عضلات پا است و هر چه فشار به این عضلات مناسب تر باشد بدن برای ریکاوری مجبور میشود هورمون های آنابولیک زیادی را ترشح کند و همین مسئله باعث کمک به سایر عضلات هم میشود.
بسیاری از کارشان معتقدند سخت ترین حرکت پرورش اندام همین اسکوات است و آن ها معتقدند در طی انجام این حرکت حدودا نیمی از عضلات بدن چه به عنوان عضله زیر فشار و چه به عنوان عضلات کمکی اولیه و ثانویه درگیرند. در طی انجام این حرکت به جز عضله چهار سر ران که متحمل فشار خرد کننده ای است سایر عضلات از جمله ساق، همسترینگ، سرینی و عضلات فیله ای کمر به عنوان عضلات کمکی اولیه و عضلاتی مثل زیربغل و شکم هم بعنوان عضلات کمکی ثانویه درگیرند. همانطور که مشاهده میکنید بیش از نیمی از عضلات بدن در این حرکت باید فعالیت کنند و همین موضوع هم اسکوات را به سخت ترین حرکت پرورش اندام تبدیل کرده است.
نحوه اجرای حرکت:
هالتر را متناسب با اندازه ی قدتان روی پایه اسکوات قرار دهید. هالتر را با مقداری وزنه که متناسب با توانتان است پر کنید. زیر هالتر قرار گیرید و آن را طوری روی شانه هایتان تنظیم کنید که هالتر روی بخش تحتانی عضلات کول قرار بگیرد. هالتر را با پاهایی که به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز هستند در دست بگیرید و سعی کنید به آرامی و با حفظ تعادل هالتر از پایه جدا کنید.
البته فاصله بین پاها با توجه به نقطه ضعف عضله باید در نظر گرفته شود و بطور کل میتوان گفت که پاهای بازتر از عرض شانه به قسمت داخلی پاها و پاهای باز شده به اندازه کمتر از عرض شانه ها به بخش خارجی پاها فشار میاورد.
پس از حفظ تعادل شروع کنید ضمن حفظ حالت صحیح ستون فقرات و مطابق حالتی که در شکل نشان داده شده به سمت پایین بروید. در حین پایین رفتن کمر را کاملا محکم قفل کنید و باسن را هم رو به عقب متمایل کنید. چند سانت مانده به موازی شدن ران ها با زمین متوقف شوید و شروع کنید با فشار دادن پاها به زمین رو به بالا بیایید.
نکته: تمامی قهرمانان و کارشناسان و مربیان اسکوات را چه برای مبتدیان و چه برای حرفه ای ها مناسب تشخیص داده اند و غول هایی مثل رونی کلمن و دوریان یتس با آن پاهای بسیار حجیمشان از عاشقان اسکوات هستند که به گفته خودشان هیچ حرکتی به اندازه اسکوات در افزایش ضخامت عضلات پا تاثیر ندارد. انجام ست های ۶ تکراری رونی کلمن با هالتر ۳۶۰ کیلویی نشان از عشق این غول سیه چهره به اسکوات و میزان تاثیر این حرکت برای پاهای او دارد.
گفته هایی دیگر هم وجود دارد که افرادی مثل تام پلاتز با آن پاهای بیش از حد حجیمش اسکوات را در برخی موارد با تکرارهای بی نهایت در مدت ۱۰ دقیقه با وزنه ۱۰۰ کیلویی انجام میداده و تا مرز بی هوش شدن به کارش ادامه میداده و یا بودند حرفه ای هایی مثل جی کاتلر که در دوران نیمه حرفهای اش با وزنه ۲۰۰ کیلویی ۱۰۰ تکرار اسکوات رفته است و در نهایت هم کارش به بیمارستان کشیده است. البته منظور ما از این مقاله اصلا ترقیب کردن شما به انجام این دیوانه بازی ها نیست ولی منظور ما عشق است که خیلی از حرفه ای ها ها با خاطر تاثیر شگرف اسکوات، به این حرکت دارند.
تذکر بسیار مهم:
در حین اجرای اسکات حتما از کمربند مخصوص بدنسازی استفاده کنید.
