اسموتی برای انرژی باشگاه
این اسموتی کاملا شیرین اما طبیعی است. یک جفت کیوی به اندازه موز پتاسیم دارد اما کالری آن ۴۰ کیلو کالری کمتر می باشد. این اسموتی یک ترکیب ساده، انرژی دهنده و آبرسان می باشد.
نصف انبه (۷۰ کیلوکالری، ۱۶ گرم قند)
۲ عدد کیوی (۸۰ کیلوکالری، ۱۳ گرم قند)
یک مشت توت فرنگی (۵۰ کیلوکالری، ۸ گرم قند)
آب و یخ
اسموتی برای تمرین با وزنه
دلیل اینکه اکثر اِسموتی ها این روزها دارای شیر گاو نمی باشند این است که مختصصان علم سلامتی و فیتنس اعتقاد دارند لبنیات موجب مشکلات گوارشی می شود. اگر هیچ نوع مشکل و واکنشی به لبنیات ندارید می توانید از شیر پرچرب در این اسموتی استفاده کنید.
۱۵۰ گرم ماست طبیعی (۱۳۰ کیلوکالری، ۵ گرم قند)
۱۰۰ میلی متر شیر برنج (یا شیر گاو) (۷۴ کیلوکالری، ۴ گرم قند)
یک مشت برگ اسفناج (۷ کیلو کالری، ۱ گرم شکر)
۱ عدد موز (۹۰ کیلوکالری، ۱۲ گرم قند)
۱ قاشق چایخوری دانه کتان (۳۷ کیلوکالری، ۰ گرم قند)
یک قاشق پودر پروتئین وانیلی (تقریبا ۸۰ کیلوکالری، ۵ گرم قند، البته بستگی به برند پروتئین دارد)
اسموتی ریکاوری بعد از تمرین کاردیو
تمرین کاردیو موجب عرق کردن می شود یعنی آبرسانی به بدن بعد از کاردیو بسیار حیاتی است. همچنین زمانی است که بسیاری از مواد مغذی از بدن دفع می شود بخصوص اگر به بدن تمرینات سخت داده باشید.
زنجبیل یک ضد التهاب طبیعی است که به ریکاوری عضلات خسته کمک می کند.
چغندر (۴۰ کیلوکالری، ۶ گرم قند)
یک عدد سیب (۶۰ کیلوکالری، ۱۰ گرم قند)
یک انگشت زنجبیل (۱۰ کیلوکالری، ۰ گرم قند)
آب
منبع: www.coachmag.co.uk
