آسیب روتاتور کاف

آسیب روتاتور کاف چیست؟

روتاتور کاف از چهار عضله تشکیل شده است: سوپراسپیناتوس، که بیشتر در معرض آسیب است، اینفراسپیناتوس و، ترس
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

روتاتور کاف از چهار عضله تشکیل شده استسوپراسپیناتوس، که بیشتر در معرض آسیب است، اینفراسپیناتوس و، ترس مینور و سابسکاپولاریسروتاتور کاف به حرکت بازو کمک می‌کند و موجب پایداری مفصل شانه می‌شود.

۶۷ درصد از مردم در زندگی‌شان یک جایی دچار مشکل در شانه خود می‌شوند و روتاتور کاف اغلب منبع این درد است. دلیل اصلی درد روتاتور کاف سندروم گرفتگی (گیر افتادگی) است که به خاطر از التهاب ناشی از فعالیت یا ترومامی‌ باشد. خیلی وقتها این امر موجب پارگی روتاتور کاف می‌شود. بنابراین در خیلی از موارد به نظر می‌رسد جلسات تمرینی عادی یا خود درمانی‌های خانگی ممکن است درد شانه را تحریک کند.

آموزش تمرین هنگام آسیب دیدگی

بسیاری از تمرینات معمولی باشگاه مثل حرکات سرشانه و زیر بغل منجر به آسیب روتاتور کاف می‌شود. اجرای درست این تمرینات تا انتهای وضعیت بازوها یا آرنج‌ها موقع بالا بردن شانه‌ها مانع آسیب می‌شود.

رعایت سه نکته کلیدی ممکن است موجب کاهش خطر تجربه آسیب روتاتور کاف شود.

جلوگیری از آسیب با ۵ نکته

اول از همه، روتاتورهای خارجی را قوی کنید. این کار موجب حفظ مقاومت شانه و مانع گیرافتادگی آن می‌شود.

دوم اینکه در حالت اینکه دستتان بالای سرتان است هرگز نخوابید.

و سوم اینکه سعی کنید به تعادل عضله دست پیدا کنید. نکته کلیدی همین است. بسیاری از برنامه‌های تمرین با وزنه ذاتاً مغرضانه هستند. ایجاد عدم تعادل در عضلات منجر به آسیب روتاتور کاف می‌شودبه علاوه سعی کنید چند از تمرینات شانه را مثل نشر از جانب یا پرس شانه با تمریناتی که هم زیر بغل را تقویت می‌کند هم روتاتور کاف، مثل تمرینات خوابیده Y و T جایگزین کنید.

منبع: www.mensfitness.com

ترجمه: بادی فول

 

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۴دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۷۴دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۲۷دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۰۲دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۱۳دیدگاه

ارسال دیدگاه