برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

تمرین هوازی LISS چیست؟

هوازی LISS مخفف کلمات تمرین حالت پایدار با شدت پایین است که به نوعی پسر عموی HIIT محسوب می شود.

همانطور که از نامش پیداست مخالف تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می باشد. به جای اینکه خودتان را به مرزی برسانید که در مدتی کوتاه به نقطه آخر تمرین برسید هدف شما در LISS انجام تمرینات با سطح پایین در یک دوره طولانی و پیوسته خواهد بود.

نمونه هایی از تمرینات LISS

تمرین LISS هر گونه تمرین استقامتی با شدت پایین مثل پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری است که همگی در یک سطح آرام انجام می شوند. اگر نخواهید بدنتان را تحت فشار قرار دهید  پیاده روی بهترین راه حل است.

هوازی LISS برای چربی سوزی و کاهش وزن عالی می باشد مثل پیاده روی آهسته که نسبت به پیاده روی تند یا اسپرینت چربی و کالری بیشتری می سوزاند.

به منظور سوخت و ساز چربی، بدن نیاز به اکسیژن دارد. هر چه شدت تمرین کمتر باشد اکسیژن بیشتری در دسترس بدن هست تا چربی را تجزیه کند. وقتی شما در حال پیاده روی تند یا اسپرینت هستید اکسیژن کمتری قابل دسترس است یعنی اینکه بدن از منابع انرژی دیگر مثل کربوهیدرات ها استفاده خواهد کرد.

اما به یاد داشته باشید این بدین معنا نیست که LISS برای چربی سوزی نسبت به HIIT موثرتر است هر دو اثرات کاملا متفاوتی روی بدن دارند.

۴ تمرین LISS

  1. پیاده روی

احتمالا کاملا با اولین تمرین آشنایی دارید چون تقریبا هر روز تا حدودی پیاده روی دارید. شاید خیلی ها فکر کنند پیاده روی تاثیری روی فیتنس و لاغری نداشته باشد اما بر خلاف باور عموم پیاده روی یکی از بهترین اشکال هوازی حالت پایدار می باشد زیرا دیگر دچار پارگی و فرسودگی رباط های بدن نخواهید شد.

برای شروع با یک سرعت نسبتا تند حدود ۲۵ الی ۳۰ دقیقه در یک رینج ثابت گام بردارید. پس از ۲-۳ هفته با همان سرعت ۳-۵ دقیقه دیگر به مدت ۶-۸ هفته اضافه کنید سپس یک هفته استراحت کنید.

هوازی LISS

  1. پارویی

یکی از محبوب ترین تمرینات هوازی برای کراس فیت ها انجام تمرین پارویی متریک طی یک زمان مشخص است. اگر پارویی بدرستی انجام شود تمرین هوازی حالت پایدار بسیار خوبیست که می توان تمرین کرد.

۳۰ دقیقه تمرین پارویی با یک سرعت تند اما بصورت ثابت انجام دهید. اگر احساس کردید می توانید حرکت را بهتر انجام دهید سرعت تان را بالا ببرید اما خودتان را تحت فشار قرار ندهید تا بتوانید ۳۰ دقیقه تمرین را کامل کنید.

هوازی LISS

  1. الپتیکال

اگر جز آن دسته از افرادی هستید که زیاد تمایل به باشگاه رفتن ندارید یا وقتی می روید برای هوازی می روید الپتیکال بهترین گزینه است.

با یک سرعت ثابت حدود ۱۵ دقیقه به سمت جلو رکاب بزنید و حدود ۱۵ دقیقه بصورت معکوس رکاب بزنید.

  1. شنا

تمرینی برای کل بدن که تقریبا بدون درد و عاری از تمرینات استقامتی است. تغییر مداوم در انجام حرکات موجب تقویت عضلات جلویی و پشتی بدن می شود. اگر تا کنون از شنا به عنوان ورزش هوازی هر روزه استفاده نکرده اید پیشنهاد می کنیم هر چه زودتر آن را جز تمرینات پیوسته خود قرار دهید.

برای تمرین به عنوان کاردیو به مدت ۲۰ الی ۲۵ دقیقه طول رفت و برگشت استخر را شنا کنید بدون اینکه پایتان را کف استخر قرار دهید.

منبع: myprotein.com

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

5 پاسخ

  1. سلام من یک ماه نیم هستش هستش دارم تمرین میکنم ولی زور قدرتم اصلا تغییر نکرده خوابگاهی هستی غذای ان جا خوب نیس تمیرینم خیلی خوبه ولی زور بازم زیاد نمیشه چه کار باید بکنم

  2. با سلام من در آخر تمرینم هم دو روز هوازی liss به مدت ۵۰ دقیقه و دو روز در هفته hiit به مدت ۱۵ دقیقه انجام میدم برای شوک وارد شدن به چربی سوزی آیا این کار من صحیح است ممنون میشم پاسخ دهید.
    آیا این گونه تمرین برای قلب و گشاد شدن دیچه میترال مضر است ممنون از لطفتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی