کاردیو با جیم الیس مدل مجلات ورزشی
این تمرینات به مدت ۴۰ ثانیه بصورت سریع و سخت انجام می شوند سپس ۲۰ ثانیه استراحت می کنید و دوباره حرکت بعدی را انجام می دهید. اگر می خواهید ۱۰ دقیقه کاردیوی HIIT (تمرین با شدت بالا) انجام دهید بعد از انجام راند اول دوباره هر کدام از تمرینات را تکرار کنید. اگر مبتدی هستید می توانید ۲۰ ثانیه تمرین کنید و ۴۰ ثانیه استراحت، یا اینکه ۳۰ ثانیه تمرین ۳۰ ثانیه استراحت. اگر پیشرفته هستید ۱۵ الی ۲۰ دقیقه هوازی با شدت بالا انجام دهید. در انجام تمرینات خلاق باشید و تمرینات با شدت بالایی که مد نظر خودتان هست را نیز می توانید به آنها اضافه کنید.
تمرینات
۴۰ ثانیه ضربه پا به بوسو بال (FAST FEET BOSU BALL TAPS)
۲۰ ثانیه استراحت
۴۰ ثانیه پرش تک پایی به سمت بالا (ALTERNATIVE SINGLE LEG BUTT KICKS)
۲۰ ثانیه استراحت
۴۰ ثانیه پرش زانو به بالا (HIGH KNEES)
۲۰ ثانیه استراحت
۴۰ ثانیه پرش پروانه ای (JUMPING JACKS)
۲۰ ثانیه استراحت
۴۰ ثانیه پرش یک طرفه بوسو بال (BOSU BALL SIDE JUMPS)
۲۰ ثانیه استراحت
تکرار تمامی حرکات.
منبع : mensmuscleandhealth.com
