امتیاز دهید
اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email

فهرست مطالب

۱۰ دلیل قانع کننده برای مصرف BCAAs

آمینو اسید زنجیره ی شاخه ای (BCAAs) از سه آمینوی ضروری از جمله ال لوسین، ال ایزولوسین، و ال والین ساخته شده است. این آمینوها ضروری هستند چون بدن قادر نیست انها را از سایر آمینو اسیدها تفکیک کند بنابراین برای حفظ سلامتی بدن باید مقدار کافی از آنها مصرف شود.

همچنین در قالب مکمل BCAA میتواند با مواد غذایی سرشار از پروتئین مصرف شود مثل گوشت قرمز، جوجه، ماهی، تخم مرغ، پروتئین وی، آجیل، عدس و لوبیا.

BCAAs مکمل معروفی است. علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضله تحقیقات بسیاری نشان داده اند که این مکمل در ریکاوری عضلات  و رشد عضله و همچنین منبع انرژی برای سلول های عضله حائز اهمیت می باشد.

در اینجا به شما ده دلیل می دهیم که چرا بعنوان یک ورزشکار بهتر است این مکمل را مصرف کنید :

  1. BCAAs حدود ۳۵ درصد از آمینو اسید بافت عضلات را تامین می کند و می تواند بعنوان منبع انرژی سوخت شود.

  2. طی تحقیقات انجام شده محققان نشان دادند مصرف امینو اسید قبل و بعد از تمرین بخصوص تمرینات با شدت بالا نتایج فوق العاده ای را در برداشته است.

  3. نشان داده شده BCAAs تاثیر مکمل های پروتئین را در طول دوره ریکاوری بعد از تمرین دارد چون BCAAs می تواند به گلوتامین تبدیل شود. همچنین نشان داده شده که امینواسیدها سطح گلوتامین را حفظ می کنند. این اثر نه تنها برای ریکاوری عضلات مفید است بلکه سطح ایمنی بدن را نیز بالا می برد.

  4. ال لوسین توانایی قابل توجهی برای تحریک رشد عضلات، بهبود قدرت و افزایش ظرفیت تمرینات قدرتی دارد. مصرف دوز بالای ال لوسین (همراه با آمینو اسید و کربوهیدرات) بعد از جلسه تمرینی موجب بهبود عملکرد در جلسات بعدی تمرین می شود.

  5. مصرف BCAAs علاوه بر ترمیم و رشد عضلات همچنین درد عضلانی پس از تمرین را کاهش می دهد.

  6. BCAAs سوخت ساز انرژی را در سلول های عضلات بالا می برد همچنین فعالیت سنتز آنزیم های پروتئین عضلانی را افزایش می دهد که در تحریک فرایند رشد و ریکاوری کمک کننده است.

  7. BCAAs عوامل موثر در آتروفی عضلانی را در طول دوره ریکاوری تنظیم می کند و اطمینان می دهد که سلامتی عضله بوسیله ترمیم کمتر از حد مطلوب به خطر نمی افتد.

  8. BCAAs زنجیره ی شاخه ای است که کار تبدیل هر امینو اسید را به انرژی در طول تمرینات شدید آسان می کند. هر چه BCAAs بیشتری در عضلات موجود باشد از انرژی بیشتری استفاده می کنند و تجزیه سلول های عضلانی کند می شود و مانع از دست رفتن عضله می شود.

  9. ترکیب BCAAs با ورزش مقاومتی موجب سنتز پروتئین می شود زیرا موجب تحریک عضله سازی می شود. BCAAs، گلوتامین، آلانین و آسپارات همگی برای انرژی وارد بافت عضله می شوند و نشان داده شده عضلات BCAAs را برای تامین انرژی در طول تمرین می سوزانند.

  10. اگر شما بخاطر آسیب یا بیماری مجبورید از ورزش دور بمانید، BCAAs از دست رفتن عضلات را به حداقل می رساند. حفظ بافت عضلات بدون برای حفظ متابولیسم شما حتی موقعی که ورزش نمی کنید می تواند بسیار مفید باشد

 

منبع : Mensmucleandhealth.com

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه