دو اینچ به سایز سینه های خود اضاف کنید
با دنبال کردن این برنامه عضله سازی برای سینه به مدت شش هفته می توانید سایز پیرهن خود را بزرگ کنید.
روز اول :
تمرین ۱
پرس سینه هالتر ۱۰ ست ۳ تکرار ۶۰ ثانیه استراحت
تمرین ۲
شنا معلق سیم کش ۳ ست ۸-۱۲ تکرار ۹۰ ثانیه استراحت
تمرین ۳
پرس سینه دمبل روی توپ سوئیسی ۳ ست ۸-۱۲ تکرار ۹۰ ثانیه استراحت
روز دوم
استراحت فعال (انجام تمرینات سبک برای نواحی دیگر بدن)
روز سوم
تمرین ۱
پرس بالا سینه هالتر ۵ ست ۵ تکرار ۱۵۰ ثانیه
(در هر ست وزنه را بیشتر کنید به طوری که در ست پنجم بتوانید بیشترین وزنه را بزنید)
تمرین ۲
پرس گیوتین ۳ ست ۸-۱۲ تکرار ۱۲۰ ثانیه
تمرین ۳
پارالل (دیپ تمام بدن) ۳ ست ۸ – ۱۲ تکرار ۱۲۰ ثانیه استراحت
روز چهارم
استراحت کامل
روز پنجم
تمرین ۱
پرس سینه دمبل ۵ ست ۱۵ تکرار ۱۲۰ ثانیه
(وزنه ای را انتخاب کنید که فکر می کنید می توانید ۳۰ تکرار در یک ست بزنید)
تمرین ۲
فلای سینه گریز از مرکز ۳ ست تا حد توان ۱۰ ثانیه
تمرین ۳
نشر چرخشی خوابیده ۳ ست ۱۲ تکرار ۳۰ ثانیه
روز ششم
استراحت فعال
روز هفتم
استراحت کامل
