تمرین برای باریک کردن کمر
خیلی ها به داشتن عضلات ۶ تکه شکم علاقه دارند و در اصل به عشق همین عضلات به باشگاه بدنسازی می روند.
بدنسازی جزو معدود رشته‌های ورزشی است که مورد توجه بسیاری، اعم از افراد عادی یا ورزشکاران حرفه‌ای رشته‌های مختلف با نیازهای خاص است.
این میان هدف مشترک این افراد عموماً دست یافتن به ظاهری ایده‌آل و عضلانی است و این امر آنها را وادار کرده که به تبعیت از برنامه‌های تمرینی گوناگون که توسط مربیان مختلف با میزان تجربه و آگاهی علمی متفاوت طراحی شده بپردازند.
بسیاری هنوز برای از دست دادن چربی‌های ناحیه شکم و افزایش حجم این بخش به انجام حرکات کرانچ (دراز و نشست) یا سایر حرکات با صدها تکرار مشغولند.
اغلب این افراد گرفتار یک یا هر دو باور غلط هستند که:
۱) چربی‌های انباشته در ناحیه شکم با انجام حرکات موضعی متمرکز در این بخش کاسته می‌شود.
۲) نحوه تمرین دادن عضلات شکم با سایر عضلات بدن متفاوت است.
حقیقت این است که درست همانند سایر عضلات بدن عضلات ناحیه شکم نیز از اصول علمی تمرین‌های قدرتی تبعیت می‌کند. بسیاری از افراد بر این باور غلط تکیه می‌کنند که انجام حرکات با تعدادهای بالا منجر به کاهش چربی‌های ناحیه شکم می‌شود.
چون عضلات شکم در شکل بدن تاثیر دارند و همیشه در طول روز درگیر کار هستند، خسته کردن آنها در تمرین کار دشواری است.
این تمرینات علاوه بر اینکه کمک می کند عضلات شکم شما سفت شود کمک می کند کمرتان باریک تر و قوی تر شود.
از بین تمرینات زیر یک یا دو حرکت از این تمرینات را برای تمرین روزانه ی خود انتخاب کنید طوری که
در طول یک هفته کل تمرینات را انجام داده باشید.
تمرین ست تکرار
هالتر خوابیده ۳ ۲۰ (۱۰ بار برای هر طرف)
پلانک، پیک و دیپ ۳ ۱۵-۲۰
نوک پا به هالتر ۵ ۱۰
دراز نشست باترفلای ۳ ۲۵
حالت v انگلیسی ۳ ۱۲-۱۵
نوک پا به هالتر
پلانک پیک دیپ
درازنشست باترفلای
