می توانید این تمرینات را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.
تمرین های سبک بدنسازی
چند ست دراز نشست و کرانج و زیر شکم انجام دهید تا خشک بودن بدنتان کم شود و تنفستان را منظم کند. تمرین لانگز نیز عالی می باشد. نکته جالب اینجاست که قرار نیست این حرکات را سریع و به تعداد زیاد انجام دهید. آرام و با حوصله تمرین کنید و قبل از خواب ضربان قلب خود را زیاد بالا نبرید.
تمرینات تنفسی
با سه شماره هوا را به داخل ببرید، به مدت ۲ ثانیه نگه دارید و با چهار شماره هوا را بیرون بدهید. این را موقعی انجام دهید که ذهنتان آرام باشد. نمی توانید موقع تماشای تلویزیون و یا ور رفتن به گوشی تمرینات تنفسی را انجام دهید زیرا جوابگو نمی باشد.
تمرینات یوگا
چند حرکت ساده و یا با نگه داشتن درست بدن همراه با زانوها، آرنج ها، باسن و شانه یوگا کار کنید. یوگا موجب کاهش استرس و تنش بدن می شود.
تمرین خیال پردازی
احتمالا خودتان متوجه نیستید که دائما در حال حرف زدن با خودتان هستید. تا ۱۰۰ بشمارید و حواس خود را از هرچیزی پرت کنید. تصور کنید همانطور که دارید صفحه دکستاپتان را تمیز می کنید افکار خود را نیز پاک می کنید. با ۵ دقیقه زمان شروع کنید و هر مرتبه زمانش را کمی بیشتر کنید یعنی در یک هفته ۳ الی ۵ دقیقه با آن اضاف کنید. چشمان خود را ببندید و خود را در یک جای آرام و خلوت تصور کنید. این رویا را آنقدر تصور کنید تا خوابتان ببرید.
کشش
کشش پایین تنه و کمر برای کمک به خواب راحت بسیار مهم است. به روی شکم بخوابید و کمر خود را قوس کنید تا حدی که حالت کشش ایجاد شود نه درد. کشش پروانه ای نیز قبل از خواب مفید می باشد.
منبع : mensfitness
ترجمه : بادی فول
