6 راز برای خواب بدنساز

۶ راز برای خواب بدنساز

طبق تحقیقات هاروارد، خواب نقش حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی بدن، متابولیسم، حافظه، یادگیری و دیگر عملکردهای حیاتی
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
3+

خواب بدنساز

طبق تحقیقات هاروارد، خواب نقش حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی بدن، متابولیسم، حافظه، یادگیری و دیگر عملکردهای حیاتی بازی می کند. برای بدنسازان، خواب کافی برای ترمیم بافت ها و رشد عضله ضروری می باشد.

اگر خواب راحتی می خواهید که عضلات شما بتوانند بدرستی ریکاوری شوند و رشد بهینه ای داشته باشند،

۶ نکته برای خواب بدنساز :

  • در تاریکی بخوابید

کل لامپ ها و روشنایی های اتاق را خاموش کنید تا هورمون خواب، ملاتونین به راحتی تولید شود. حتی کوچکترین نور می تواند بدن شما را بیدار نگه دارد و باعث خستگی صبح شما شود.

  • لوازم تکنولوژی خود را کنار بگذارید

موسسه ملی خواب تحقیقی در سال ۲۰۱۱ انجام داده که نشان می دهد افرادی که از لوازم الکترونیکی شخصی خود طی یک ساعت قبل از خواب استفاده می کنند مشکلات بیشتری را در خواب تجربه می کنند. اگر می خواهید خسته به نظر نرسید یک ساعت قبل از خواب تلویزیون، کامپیوتر، اینستاگرام و کلا تلفن همراه خود را کنار بگذارید.

  • ملزومات خواب خود را بروزرسانی کنید

اگر هنوز روی متکا و تشک یکسال پیش خود می خوابید بهتر است آنها را تعویض کنید. تعویض تشک و متکا می تواند در ایجاد خواب راحت تر به شما کمک کند.

  • آرام بیدار شوید

اگر شما از زنگ خوردن ساعت زنگدار استرس می گیرید یا از ساعت چرت زن استفاده می کنید به جای یک ساعت از دو ساعت استفاده کنید. با اولین زنگ بیدار شوید و دومین ساعت را برای ۱۰ الی ۲۰ دقیقه بعد کوک کنید. این کار باعث می شود صبحی آرام و بدون استرس داشته باشید.

  • هشت ساعت بخوابید

حداقل هشت ساعت خواب به مغز شما زمان کافی برای یادگیری و به یاد آوردن مهارت های جدید را می دهد. با خواب کافی می توانید به بدن خود کمک کنید استرس را پایین بیاورید و آمادگی رویارویی با یک روز جدید را در خود داشته باشید.

  • مدیتیشن

روز خود را با یک تمرین تنفس عمیق به پایان برسانید. مدیتیشن به شما کمک می کند افکار خود را با ریلکس کردن بدن موقع خواب آزاد کنید.

منبع : muscleandfitness.com

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۶دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۹دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۶۱۴دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۶۰۰دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۹دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۴۵دیدگاه

ارسال دیدگاه

2 دیدگاه در “۶ راز برای خواب بدنساز

  1. Avatar
  2. Avatar

ارسال دیدگاه