برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آنچه در مورد غذاها باید بدانید :

مورد غذاها

برای کاهش وزن آیا باید تمام غذاها  چرب را دور بریزیم؟

خیر، چربی دشمن شما نیست، مثلا چربی های اشباع نشده که در منابعی همچون روغن زیتون و آوکادو یافت می شود، بسیار سالم هستند. آنچه که باید نگران کننده باشد کربوهیدرات های سالم از جمله شکر است، چرا که از گلیسمیک بالایی برخوردارند یعنی بدن شما آن را به صورت مولکول های قندی فرآوری کرده و سریعا وارد خونتان می شود. اگر از طریق تمرین این انرژی را سوخت (گلوکزی) نکنید، میزان قند خونتان افزایش می یابد و این گلوکز به چربی تبدیل می شود. بهترین روش برای کاهش وزن، ترکیب غذاهای چربی و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است. شما نیاز به نسبت درستی از هر ۳ دارید. ۳۰ درصد چربی سالم، ۳۰ درصد پروتئین و ۴۰ درصد کربوهیدرات.

آیا غذای خام سالم تر از غذای پخته است؟

ضرورتا نه! بعضی غذاها از جمله لوبیا سبز، کلم و بنشن بهتر است پخته شوند. بعضی غذاها، وقتی پخته شوند خاصیت بیشتری دارند. برای مثال، لیکوپن، زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود و یا بتاکاروتن در هویج که وقتی پخته شود آزاد می شود. غذاهای خام یک مزیت بزرگ دارند، بدن پروتئین موجود را بهتر از زمانی که پخته می شود، فرآوری می کند. اگر می خواهید عضله بسازید، غذاهای خام گزینه بهتری نسبت به غذاهای پخته شده است.

آیا شیرین کننده های مصنوعی جایگزین مناسبی برای شکر هستند؟

خیر، جایگزین های شکر، هضم و تغذیه شما را به هم می ریزد و ولع شما را به شیرینی بیشتر می کنند. همچنین باعث می شود بیشتر از مقدار معین شده غذا بخورید.

بهتر است منابع غذایی شیرین بخورید اما در حد اعتدال.

کدام چربی ها سالمند و کدام ناسالم؟

مطمئن شوید که در رژیم غذایی تان چربی های چندگانه اشباع نشده ماهی، گردو، بذر کتان و روغن کانولا گنجانده باشید. این چربی ها رگ های خونی شما را گشاد می کند و فشار خون را پایین می آورد و متابولیسم بدنتان را تسریع می کند. چربی های اشباع شده (مثلا در سوسیس و محصولات لبنی)، باید در حداقل نگه داشته شوند و نباید با رژیم های پر کربوهیدرات ترکیب شود. در کل، از هر نوع چربی ترانس، مثل آنهایی که در غذاهای پخته، مارگارین و اسنک ها و غذاهای فرآوری شده وجود دارد، بپرهیزید.

آیا درست است که تخم مرغ در نهایت مضر است؟

تخم مرغ طلاست، زیرا در هر صد گرم آن ۸/۱۲ گرم پروتئین وجود دارد و مهم تر از آن اینکه تخم مرغ ارزش بیولوژیکی صددرصد دارد، یعنی تمام آمینواسیدهای مورد نیاز را درون خود دارد که توسط بدن مورد استفاده قرار می گیرند. خیلی هم نگران کلسترول نباشید، چون تخم مرغ فقط مقدار کمی LDL یا کلسترول بد دارد در حالی که ویتامین، مواد معدنی و چربی مفید زیادی دارد. سعی کنید روزی دو عدد تخم مرغ میل کنید.

آیا باید بطور کامل رژیم غذایی ام را عوض کنم؟

خیر، تغییر ناگهانی در رژیم تان، اصلا ایده خوبی نیست و خطر بازگشت شما به عادات غذایی را افزایش می دهد. بهترین حالت، تغییر عادت آگاهانه آسان تر از برداشتن چند گام محکم است.

در هفته اول تا هشتم، ممکن است اثرات جانبی، از جمله خستگی را تجربه کنید. قوی باشید و صبر کنید تا تغییرات فرم بدن، وزن و تناسب اندام تان را ببینید.

معمولا سنگین تمرین می کنم؛ بدنم به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟

یک قانون کلی وجود دارد برای هر کیلوگرم چربی بدن، یک گرم پروتئین نیاز است. البته تمرین شدید، نیاز بدن به پروتئین را افزایش می دهد. اگر به دنبال افزایش سایز هستید، برای هر کیلوگرم چربی، دو گرم پروتئین نیاز است. همچنین این نیز مهم است که بلافاصله پس از تمرین به بدن، پروتئین برسانید. قبل از اینکه دوش بگیرید و یا شیک پروتئینی، کربوهیدرات بنوشید این غذاها را امتحان کنید:

مقداری میوه و یک قاشق غذاخوری جو دو سر را که منبع خوبی از کربوهیدرات است و پروتئین وی (شیر و ماست) و مقداری از آجیل (مغزها) را درون مخلوط کن بریزید و نوش جان کنید. با خوردن این معجون مقدار زیادی از آمینو اسیدهای مختلف وارد بدن شما خواهد شد، مانند لوسین، ایزولسین، والین که مستقیما از معده به عضلات می رود و منجر به رشد سریع عضلات، پس از تمرین می شود.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی