بهترین زمان مصرف کربوهیدرات ، ‌چه وقت است؟

اغلب به شما توصیه می کنیم در مورد زمان مصرف کربوهیدرات ها دقت کنید. بر این باوریم که

اغلب به شما توصیه می کنیم در مورد زمان مصرف کربوهیدرات ها دقت کنید. بر این باوریم که بهترین زمان خوردن کربوهیدرات ها صبح است (برای بازسازی ذخایر گلیکوژن تخلیه شده از کبد و عضلات در طول خواب شبانه)، قبل از تمرین (برای تامین انرژی) و پس از تمرین (برای بازسازی مجدد گلیکوژن عضلات و کبد و افزایش سریع سطوح انسولین برای تحریک رشد عضلانی ).

برای چربی سوزی، توصیه ما این است که از مصرف کربوهیدراتها در ساعات پایانی روز اجتناب کنید؛ اگر در طول روز بخوبی ذخایر گلیکوژن عضلات و کبد شما بازسازی شده، مصرف هر مقدار کربوهیدرات اضافی در اواخر روز – یعنی زمانی که کمترین فعالیت بدنی را دارید؛ به راحتی به افزایش ذخایر چربی می انجامد.

مطالعه ای از کشور سوئیس دلیل دیگری را برای اجتناب از مصرف کربوهیدرات در ساعات شب نشان داده است. محققان گزارش کردند در افرادی که حدود ۳-۲ ساعت پیش از خواب غذایی غنی از کربوهیدرات (اسپاگتی و هویج) مصرف کردند در طول خواب شب دمای بدن و ضربان قلب بالاتری مشاهده شد نسبت به افرادی که وعده غنی از کربوهیدرات خود را در ساعات اولیه روز مصرف می کردند. این میتواند اثر منفی در بر کیفیت خواب داشته باشد به این دلیل که کاهش دمای بدن و ضربان قلب از جمله علائم ورود بدن به خواب عمیق است و هر اخلالی در خواب می تواند برای رشد عضلانی و چربی سوزی مضر باشد.

اگر در تلاش برای افزودن بر حجم عضلات هستید، آخرین وعده غنی از کربوهیدرات خود را حداقل چهار ساعت پیش از خواب میل کنید. دقیقا قبل از خواب، می توانید تنها مقدار اندکی کربوهیدارت کند هضم (مثلا یک فنجان جو دوسر) به همراه ۴۰ تا ۵۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

ولی اگر در تلاش برای سوزاندن چربیها هستید، از ۴ ساعت مانده به خواب شب، کربوهیدرات نخورید و تنها به پروتئین پایبند بمانید.

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر پرورش اندام در رشد قدی
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۷۱دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۴۳دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۴۳دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۴۹۲دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۶۱دیدگاه
تغذیه قبل وبعد تمرین بدنسازی
قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه ...
 
۳۵۱دیدگاه

ثبت دیدگاه

2 دیدگاه در مورد “بهترین زمان مصرف کربوهیدرات ، ‌چه وقت است؟