بدون شک می دانید که فیل هیث در تمرینات خود از روش FST-7 استفاده می کند، سیستمی که مربی او یعنی هنی رامبد ابداع کرده است و به نوعی برگرفته از تکنیک فلاشینگ ویدر است که در آن پمپاژکردن حداکثر خون در عضلات مهم ترین فاکتور به حساب می آید. البته در این برنامه روش مذکور استفاده نشده و صرفا نمونه ای از تمرین سرشانه مستر المپیاست.
برنامه تمرینی سرشانه از فیل هیث:
- پرس سرشانه هالتر ۳ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
- نشر از جانب ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ تایی
- نشر از جلو دمبل ۳ ست با تکرار های ۸ تا ۱۰ تایی
- نشر خم دمبل ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تایی
- پرس سر شانه دمبل ۳ ست با تکرار های ۱۲ تایی
- کول هالتر ۳ ست با تکرار های ۱۲ تایی
35 پاسخ
سلام،
من سرشانه های ضعیفی داریم ، تمرینات سنگینی هم انجام میدم و BCAA هم میخورم، نمیتونم بگم تاثیر نداشته ، ولی بازهم خیلی ضعیف هستند( کوچیک) ، زیر بغلم به نسبت رشد خوبی داشته!
بنظر شما ، برنامه تمرینیمو عوض کنم یا از مکمل دیگه ای استفاده کنم برای رشد بیشتر سرشانه ها!؟
با تشکر.
در قسمت دریافت برنامه سایت درخواست برنامه تمرین ومکمل بدید
سلام خسه نباشید
ببخشید تازه ازتون برنامه گرفتم تا چه مدت برنامه رو بایذ تمرن کنم؟
ba salam. man y barname kamel 2 rooz pish sefaresh dadam vali hanooz dastam naeside lotfan residegi farmaeid
بله بزودی
سلام
من دنبال یک مربی خانم خوب هستم، شما می توانید کمکم کنید؟در غیر این صورت آیا برنامه گرفتن به این صورت از طریق اینترنت درست است؟ یعنی شما با وجود عدم رویت هنرجو قادر به تنظیم برنامه مناسب وی هستید؟
مربی سراغ ندارم -بسیاری دسترسی به مربی ندارد مادر پی حل این مشکل هستیم به قسمت دریافت برنامه مراجعه نمایید
سلام
من پسری ۱۶ ساله و قد ۱۷۲ . وزن ۶۰ هستم استعداد ورزشی ام هم زیاده
تقریبا ۶ ماه فیتنس کار کردم و بدنم هم خیلی زیاد پیشرفت کرد و همه منو تحسین میکردند واقعا بدنم عضلانی شده بود اما بعد دوستان و آشنایان به من گفتند که تمرینات بدنسازی باعث رشد نکردن قد میشه آیا این حرف درسته؟؟
من دوست دارم قدی بلند داشته باشم دلم میخواد قدم ۱۹۰ باشه
بدنسازی به علت فعال سازی هورمونهای رشد بدن باعث رشد قد هم میشود -قد بلند شدن به ژنتیک غذای کلسیم دار خواب بموقع مربوط است بدنسازی محرک خوبی برای رشد است
سلام جواب سوال من چی شد؟
سلام آقای مرادی
من حدود ۵۸ کیلو وزن دارم و ۲۱ سالمه .هر کارمیکنم وزنم یه ده کیلو بیشتر شه نمیشه اصلا…البته هنوز مکمل نخوردم.
بنظرتون چه چیزهایی واسه بدن من خوبه که بخورم و بعد از چند وقت تمرین؟
یکی میگه فقط پروتئین بخور یکی میگه کراتین.
البته چندسال پیش یه کراتین خوردم ولی تمرین رو تعطیل کردم واسه همین نتیجه نداد…
ممنون
جواب سوال شما یه برنامه کامل میشه
سلام آقای مرادی من امروز یه مکمل گینر گرفتم ولی فکر نمی کنم اصل باشه البته بعد مصرفش این احساسو کردم چون یه جوریه مثل اینکه بعد از خوردنش یه لایه نازک روغن رو زبونت بکشن دهن کمی چسبی میشه به خاطر همون لایه اینم عکسش
آیا مکمل خوبیه یا نه ؟ ممنون
متاسفم اصل نیست -مادر سایت مکمل باضمانت داریم
سلام آقای مرادی ببخشید میخواستم بدونم فلای با قفسه سینه فرق میکنه .چون تو یه جایی دیدم که گفته بود این دو حرکت فرق میکنن و خیلی ها فلای رو قفسه سینه میزنن .و با جلو پا ماشین میشه قسمت بیرونی پا رو کار کرد اگه میشه چطوریه . ممنون
باترفلای حرکت مشابه با قفسه سینه بادمبل است -قفسه با دمبل موثرتر است-با جلو ران نمی شود بیرون پازد
سلام آقای مرادی من ۱ ساله که تمرین می کنم و ۱۷ کیلو عضله کسب کردم قفسه سینم کم جلو هستش و این باعث میشه که از جلو زیاد سینه هام خوب به نظر نرسن ولی ازبغل حجیمن یعنی داخل سینه ام به خاطر همین موضوع تکامل نداره من چیکار کنم
برای قطور شدن سینه به زمان بیشتری نیاز دارید فکر میکنم یکسال دیگر تمام ابعاد سینه شما کامل مشخص باشد-صبور باشید ودر تمرین جدی
ممنون از شما منم همین فکر رو میکردم
سلام آقای مرادی ببخشید ۲ سال سابقه ی تمرین دارم ولی عضلات پشت بازوم از حجم کمی برخورداره چه حرکاتی رو پیشنهاد میکنید .با تشکر
پشت بازو پرس دست جمع