برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۸ کات عضلانی در طبیعیت

کات عضلانی

  • سیب

سعی کنید روی برش های سیب تان دارچین بزنید و با این کار خاصیت این ماده غذایی را دو برابر کنید. این میوه خوشمزه حاوی مواد مغذی بسیاری از جمله آنتی اکسیدان هاست. این میوه همچنین حاوی فیبر است و این مسئله منجر به کاهش خطر حمله قلبی می شود. یک سایز متوسط سیب با پوست ۴/۴ گرم از نیاز روزانه تان به فیبر را مرتفع می کند. سیب به کنترل اشتهای شما در دوران کات (تفکیک عضلانی) می پردازد و گرسنگی را کنترل می کند. همچنین باعث می شود تا تمرین های استقامتی بیشتری انجام دهید.

  • کدو تنبل

کدو تنبل تنها دکور آشپزخانه نیست، بلکه یک ماده مغذی بی نظیر است. این ماده مغذی یک منبع کم کالری از کربوهیدرات است که با یک دوز مناسب از بتاکاروتن، پتاسیم و ویتامین A  خدمت می کند. یک وعده غذایی کدو باعث می شود به کاهش حجم چربی های اضافی تان بپردازید. محتوی فیتواسترول بالای این ماده مغذی نشان داده که منجر به کاهش کلسترول بد  LDL   می شود.

  • کلم بروکسل

این سبزی مانند کلم بروکلی سرشار از اعضای ویتامین خانواده B  است. این ماده مغذی در هر فرمی که باشد از قبیل بخارپز، آب پز، کبابی و سرخ شده دارای مواد مغذی قدرتمند است. این ماده مغذی منبع ویتامین C، K   و کلسیم است و منجر به افزایش عملکرد سیستم ایمنی می شود . همچنین این سبزی مغذی منجر به کاهش خطر ابتلاء به افسردگی سرطان، بیماری قلبی و کاهش شنوایی می شود، کلم بروکسل سرشار فولات است و نشان داده منجر به کاهش اختلالات عصبی در جنین می ود به ویژه اگر روزانه به میزان ۶۰۰میکروگرم مصرف شود.

  • کلم پیچ

اگر هنوز هم این ماده غذایی را به رژم غذایی تان اضافه نکرده اید، حال زمان آن فرار رسیده است. این ماده غذایی یکی از سالم ترین مواد غذایی است مناسب برای کات عضلانی که می توانید به مصرف آن بپردازید. این سبزی بی نظیر یک ضد – تورم فوق العاده است. مصرف روزانه یک فنجان آن ۱۰ درصد نیاز روزانه شما به اسیدهای چرب امگا -۳ را برآورده می کند. کلم پیچ پر از آنتی اکسیدان هایی است که با سرطان مبارزه می کنند و منبع فوق العاده ای از ویتامین K  هستند. این ویتامین برای سلامت استخوان ها و لخته شدن خون مناسب است. کلم پیچ بیشتر از گوشت گوساله حاوی آهن است. همچنین سرشار از ویتامین C  و ویتامین  A   است.

  • شاه بلوط

مغزها منبع چربی سالم هستند این مغز روغنی به میزان قابل توجهی ویتامین B6  به ما ارائه می کند و به ما کمک می کند از سیستم ایمنی خود حمایت کنیم. این مغز روغنی، همچنین سرشار از فیبرهای سالم است و به ما کمک می کنم تا به حفظ قند خون خود بپردازیم و در کاهش حس گرسنگی موثر است. در مقایسه با سایر مغزها، بلوط نسیتاً کم کالری است. یک فنجان از آن شامل ۳۵۰ کالری (۲۶گرم چربی) است و این در مقایسه با سایر مغزهاست که یک فنجان از آنها تقریباً حاوی ۸۵۴ کالری (۶۰۷ گرم چربی) است. سعی کنید از این مغز مغذی در سوپتان بهره ببرید.

  • زردک (هویج وحشی)

این سبزی می تواند به آسانی به قطعات کوچک تقسیم شود و به برنج، کینوآ، جو، سوپ و خورشت اضافه شود. زردک ۶ گرم فیبر در هر ۱۰۰کالری – برابر با یک فنجان – برای ما مهیا می کند. بنابراین اگر به دنبال مصرف یک ماده غذایی با میازن فیبر مناسب هستند مصرف زردک بپردازید.

  • کلم

یک ریشه که نباید هرگز آن را از دست بدهید. این سبزی بسیار کم کالری است. هر فنجان از آن ۵۳ کالری دارد و حاوی فیبر قابل ملاحظه ای به میزان ۲/۳ گرم در هر فنجان است. این سبزی همچنین یک منبع غنی از ویتامین B6 ،C  کلسیم و منیزیم است، این سبزی کم کالری و کم کربوهیدرات است.

  •  گلابی

گلابی دارای طعم شیرین و یک بافت نرم است. گلابی منبع بسیار غنی از ویتامین C  است و یک عدد بزرگ از آن ۱۶ درصد نیاز روزانه شما را به ویتامین C مهیا می کند و همچنین حاوی ۴ گرم فیبر در هر وعده غذایی است.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

2 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی